Su corazón, sus pulmones e incluso su cintura se benefician cuando realiza ejercicios aeróbicos. Si bien caminar sobre una superficie nivelada representa una forma segura de actividad aeróbica y es ideal para principiantes, los entrenadores a menudo recomiendan desviarse de su caminata normal para subir escaleras. Escalar escaleras quema más calorías que una caminata tradicional y aumenta su probabilidad de perder peso. Comprenda los beneficios y riesgos de subir escaleras para planificar su rutina de ejercicios.
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Beneficios de salud para subir escaleras
Los entrenamientos aeróbicos que incluyen escalada ofrecen una variedad de beneficios para su salud en general. El movimiento vigoroso y continuo de sus piernas y caderas da como resultado una respiración más profunda y aumenta los latidos de su corazón, lo que mejora el flujo de sangre a todas las áreas de su cuerpo. Su cuerpo libera analgésicos naturales o endorfinas durante el ascenso de una escalera, por lo que se sentirá mejor y tendrá menos tensión. Los médicos también recomiendan subir escaleras como una forma ideal de mejorar su energía, aumentar la función de su sistema inmune y reducir su riesgo de diabetes, presión arterial alta, osteoporosis y enfermedades del corazón.
Peso y aumento del desafío
La Escuela de Medicina de Harvard informa que subir escaleras es una forma efectiva de perder peso y no recuperarlo, ya que las personas que suben las escaleras, incluso a un ritmo más lento, queman calorías tres veces más rápido que cuando camina a una velocidad más rápida en una superficie normal. Un entrenamiento en las escaleras también ofrece el máximo desafío para las personas que ya mantienen un buen estado físico, incluidos los jugadores de fútbol y otros atletas, ya que se estima que la actividad es dos veces más vigorosa que levantar pesas o caminar en una pendiente pronunciada.
Cuánto necesitará
Los expertos en acondicionamiento físico generalmente recomiendan entre 30 y 60 minutos de actividad aeróbica, como subir escaleras de tres a cinco días cada semana para obtener los mayores beneficios de salud. Comience a un ritmo lento y trate de caminar solo unos pocos vuelos hasta que su cuerpo se sienta listo para un mayor desafío. Proteja sus pies durante los entrenamientos de la escalera usando zapatos con un talón firme, suelas gruesas y suficiente soporte para el arco y trate de pasar al menos cinco minutos caminando normalmente a un ritmo lento para calentar sus músculos. Considere la posibilidad de alternar su escalada con métodos aeróbicos como andar en bicicleta o nadar para evitar el uso excesivo de los músculos y limitar la tensión articular.
No apto para todos
Aunque subir escaleras ofrece una variedad de beneficios para la salud, la actividad vigorosa puede ser insegura para las personas con problemas cardíacos, así como para aquellos con problemas de rodilla, cadera o tobillo. Hable con su médico sobre escalar escaleras antes de cualquier actividad y reduzca el riesgo de lesiones al usar la barandilla para mantener el equilibrio.Tenga extrema precaución cuando viaje hacia abajo, ya que sus rodillas y tobillos están sujetos a una tensión que equivale al menos a seis veces su peso corporal normal, según el New York Times. com.
