El té es simplemente detrás del agua en términos de ser la bebida más consumida en el mundo, informa la Asociación del Té de los EE. UU., y el té verde es una de las formas más populares de té. Todos los días, más de 158 millones de estadounidenses beben té. Si eres uno de ellos, te alegrará saber que tomar té verde helado durante tu entrenamiento de culturismo puede presentar beneficios de salud específicamente relacionados con el levantamiento de pesas y el mantenimiento de un físico desgarrado. Sin embargo, hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o rutina de suplementos.
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Mejore su energía Endurance
El té verde es una fuente natural de cafeína. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte informa que la cafeína puede ayudar a mejorar la resistencia muscular y la contracción muscular, perfecto para cuando levanta pesas. En un estudio publicado en el "Journal of Strength & Conditioning Research", los investigadores encontraron que la cafeína ayudó a los participantes a completar más repeticiones de ejercicios comunes de culturismo, como sentadillas, press de banca y peso muerto. Esa puede ser la razón por la que un análisis en el diario "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" informó que tres de cada cuatro atletas olímpicos usan cafeína para mejorar su rendimiento, convirtiendo el té verde y otros ingredientes cafeinados en las drogas legales más populares en los deportes.
Mejore la quema de grasa
Beber té verde mientras bombea hierro puede ayudar a mejorar la tasa de quema de grasa durante el ejercicio. Si eres un fisicoculturista interesado en aumentar la vascularización y una apariencia "triturada" con músculos y abdominales visibles, quemar más grasa puede ser importante para ti. La investigación publicada en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" descubrió que las catequinas en el té verde pueden ser responsables de aumentar la capacidad de su cuerpo de quemar grasa para obtener energía en lugar de consumir el glucógeno almacenado en los músculos. La mejora de la oxidación de grasas no solo le ayuda a disminuir el porcentaje de grasa corporal, sino que también puede mejorar su resistencia al ejercicio, ya que su cuerpo puede usar más fácilmente la grasa como fuente de energía para hacer ejercicio.
Caliéntate al enfriarlo
Mientras que los beneficios de aumentar la resistencia y la reducción de la grasa de beber té verde mientras haces ejercicio pueden ser obvios, no olvides que la temperatura de su té verde también puede ofrecer beneficios de salud distintos. Al enfriar su bebida antes de beberla, puede acelerar aún más su metabolismo y mejorar la forma en que su cuerpo quema energía. Un grupo de investigadores alemanes, cuyo trabajo fue publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", propone que simplemente enfriar los líquidos antes de beber puede elevar su tasa metabólica hasta en un 30 por ciento.Un beneficio adicional es que las temperaturas frías de su té verde pueden ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento y a sudar demasiado mientras levanta pesas en el gimnasio.
Ayúdate hidratándote a ti mismo
Si quieres esforzarte lo más que puedas en tu entrenamiento, agrega más té verde y otros líquidos a tu dieta. Un estudio en el diario "Nutrition Reviews" encontró que la deshidratación reducía la resistencia general al ejercicio. Pero si eres un fisicoculturista, no quieres solo resistencia; también quieres la máxima potencia muscular y fuerza. La investigación publicada en el "Journal of Sports Medicine" descubrió que mantener una hidratación adecuada ayudó a aumentar la potencia y la fuerza para los atletas. Eso puede deberse a que los fluidos ayudan a regular la temperatura de su cuerpo, eliminan toxinas de sus músculos y transportan nutrientes cruciales a sus músculos. El American Council on Exercise recomienda beber 10 onzas de líquidos cada 10 minutos mientras levanta pesas.
