Correr cuesta arriba es una actividad intensa que activa todo el cuerpo. Los sprints cuesta arriba benefician al corazón, a los músculos pulmonares y al sistema esquelético, al tiempo que te ayudan a mantener un peso saludable. Los sprints en la colina se pueden hacer en una cinta de correr inclinada, en el exterior de un parque o incluso en una calle del vecindario con colinas.
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Fuerza muscular
Los sprints cuesta arriba aumentan la resistencia muscular y la fuerza muscular porque los principales músculos del cuerpo tienen que trabajar más para impulsar tu cuerpo colina arriba. Sprint en una colina hace que su cuerpo trabaje más duro porque está usando velocidad y resistencia. La pendiente de una colina se dirige a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, núcleo y parte superior del cuerpo y, de forma similar al entrenamiento con pesas, le permite desarrollar más músculo.
Resistencia Cardiovascular
Tus pulmones y tu corazón cosecharán los beneficios de correr cuesta arriba porque tu sistema cardiovascular se volverá más fuerte. Correr cuesta arriba te convierte en un corredor más eficiente porque superar las exigencias de una colina fortalece tus pulmones. Trabajar a un nivel más intenso genera una mayor demanda en el corazón, lo que también lo hace fortalecerse mediante el entrenamiento.
Pérdida de peso
Los sprints cuesta arriba también pueden ayudar a perder peso porque queman más calorías que los sprints tradicionales. ShapeFit sugiere que una persona de 155 libras corriendo por una hora en una superficie nivelada y uniforme quema 563 calorías. La misma persona quemaría 1056 calorías corriendo cuesta arriba. Las calorías casi se duplican debido a la mayor cantidad de esfuerzo que se produce.
Reducir lesiones
El entrenamiento de Hill le permite obtener la máxima cantidad de efecto de entrenamiento con una cantidad mínima de riesgo de lesión. Su riesgo de lesiones se reduce porque, debido a la inclinación de una colina, su paso es más corto y disminuye el impacto en su cuerpo. El bajo impacto también ayudará a construir huesos más fuertes.
Consideraciones
Aunque correr cuesta arriba provoca muchos beneficios para la salud, se debe hacer con moderación. Elija correr cuesta arriba dos o tres días a la semana para darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse. Su cuerpo necesitará más tiempo de recuperación porque está trabajando a una mayor intensidad. La atención médica de la Universidad de Iowa explica que correr y correr a toda velocidad requieren un gran esfuerzo, y si es nuevo para correr o no es un deportista habitual, debe caminar o trotar antes de correr. Poco a poco agregue entrenamiento de montaña para evitar lesiones o agotamiento.
