Caminar hacia atrás no es solo para divertir a niños o adolescentes que ya no se divierten. En realidad, tiene algunos beneficios de salud para el rendimiento deportivo y la rehabilitación después de la cirugía o una lesión. Caminar o trotar hacia atrás es popular en Japón porque quema muchas más calorías que hacerlo hacia adelante. Aunque puede ser folclore, se ha dicho que 100 pasos hacia atrás equivalen a 1, 000 pasos hacia adelante.
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¿Quién se beneficia?
Las personas que podrían beneficiarse de caminar hacia atrás como una forma de ejercicio, de acuerdo con el sitio web Body Results, incluyen lo siguiente: alguien que se somete a una rehabilitación postquirúrgica de la rodilla: alguien que sufre de distensiones musculares de la cadera, la ingle, la espalda baja o isquiotibiales; o alguien que sufre de un esguince de tobillo, roturas del tendón de Aquiles o tablillas de espinilla. Otros candidatos incluyen aquellos que han probado todo, desde ibuprofeno, hielo o tratamientos de calor, tiempo libre de entrenamiento, terapia física o estiramiento sin resultados, aquellos que buscan una opción diferente de estímulo o entrenamiento cruzado, o alguien involucrado en un deporte donde necesitan cambie las direcciones rápidamente o corra hacia atrás.
Beneficios de caminar hacia atrás
Dos profesores de la Universidad de Oregón, Barry Bates y Janet Dufek, han estudiado los beneficios de caminar hacia atrás y correr sobre las personas desde la década de 1980. Encontraron que caminar hacia atrás crea una fuerza de corte reducida en las rodillas, y puede ser útil para cualquier persona que experimente dolor al subir y bajar escaleras o hacer estocadas o sentadillas. Caminar hacia atrás consume más energía en un período de tiempo más corto y quema más calorías. Es bueno para aquellos que se recuperan de la distensión de los isquiotibiales debido a la reducción del rango de movimiento de la cadera. La marcha hacia atrás no crea una carga excéntrica de la articulación de la rodilla, la fase de alargamiento al bajar las colinas o las escaleras, y puede dar un descanso al excursionista y al aleatorizador por el uso excesivo.
Cómo comenzar
Una forma simple de ver si caminar hacia atrás es para ti es dar 10 pasos hacia adelante y nueve pasos hacia atrás y comprobar si hay malestar. Luego, busque un área plana, libre de tráfico y camine hacia atrás de 20 a 30 yardas. Después de la práctica puedes intentar subir una colina con un poco de elevación. También puede caminar hacia atrás en una cinta de correr, pero comenzar a una velocidad más lenta que la que generalmente camina. Con la práctica, a medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar tu velocidad, o incluso intentar trotar hacia atrás. Si está al aire libre, verifique regularmente que no tropiece con perros, ciclistas o pavimento irregular.
Personas mayores y saldo
El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que las personas mayores realicen una variedad de actividades para el ejercicio, tanto para el disfrute como para reducir el riesgo de lesiones.Debido a que las personas mayores corren un mayor riesgo de caerse, es importante que realicen ejercicios para ayudar con el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio pueden incluir caminar hacia atrás, caminar de costado, caminar con el talón, caminar con los dedos de los pies y practicar ponerse de pie desde una posición sentada. Una forma de artes marciales, el Tai Chi, también puede ser beneficioso para el equilibrio.
