Debajo de todos los esquemas de dieta más recientes y mejores y las modas del ejercicio son formas comprobadas de lograr y mantener una vida sana y activa. Un hábito es una práctica en la que participa regularmente. Consistentemente comer una dieta saludable, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son hábitos saludables.
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¡Mire su dieta
Su enfoque en la dieta debe ser menos acerca de lo que está excluyendo y más acerca de los alimentos saludables que consume. La comida es poderosa Lo que comes afecta la salud del corazón, el peso, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Al elegir una dieta balanceada centrada en frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales, usted está teniendo un impacto positivo en su salud.
Manténgase hidratado
Una gran parte de su cuerpo se compone de agua. De hecho, el agua ayuda a controlar la presión arterial, regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y muchas otras tareas. Las bebidas azucaradas, como la soda y el jugo de frutas, proporcionan escasos beneficios para la salud y contribuyen a la expansión de la cintura. Trate de beber ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Si encuentra que el agua corriente no le atrae, agregue rodajas de fruta para darle sabor.
Ejercicio
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos participen en 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o en 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa semanalmente. Este número puede parecer desalentador, pero el ejercicio es acumulativo. Desarrolla tu resistencia participando en sesiones de 10 minutos repartidas a lo largo del día. Gradualmente incremente a sesiones continuas de ejercicio cardiovascular de 30 a 45 minutos, como caminar rápido, correr, andar en bicicleta, nadar y elíptica. Para desarrollar músculo y agregar definición a su cuerpo, agregue entre dos y tres días de entrenamiento de resistencia a su rutina.
Duerma un poco
Su cuerpo necesita dormir para recargarse y también para reparar el desgaste que se produce durante el día. El movimiento ocular rápido, o REM, dormir es la parte más profunda de su ciclo de sueño. Sin cantidades adecuadas de sueño REM, puede experimentar tanto fatiga mental como física. La privación crónica de sueño REM puede conducir a problemas de salud más graves. Para fomentar hábitos de sueño saludables, no ingiera cafeína de cuatro a cinco horas antes de acostarse y desenchúfela de la electrónica una hora antes de acostarse.
