Como entusiasta de la aptitud, su trasero y piernas son su mejor producto, o su peor. Si bien es posible que desee un trasero más firme o evitar las temidas patas de pollo, no comprender el movimiento muscular puede retrasar el progreso hacia su objetivo. Comprender los músculos de las piernas y el trasero lleva a comprender por qué están entrenados de maneras específicas.
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Butt Muscles
De los tres músculos de las nalgas, el glúteo mayor es el músculo más grande (y el más grande del cuerpo humano). El glúteo mayor se origina en el ilion, el hueso más grande de la pelvis, y se REPLACEa en el fémur con la responsabilidad principal de la extensión de la cadera y la rotación externa de la cadera.
Tus dos músculos más pequeños de glúteos son glúteo medio y glúteo menor. Si bien tienen el mismo origen y puntos de inserción, tienen diferentes responsabilidades de movimiento. La abducción, la abducción transversal y la rotación interna se realizan por el medio y el mínimo.
Tres ejercicios que entrenan las nalgas son sentadillas, pesas con mancuernas y step-ups.
Músculos del muslo
Si bien hay una cantidad de músculos más pequeños en los muslos, los dos principales grupos musculares son los cuádriceps, en el frente y los isquiotibiales, en la parte posterior.
Quadriceps
La parte delantera de los muslos consiste en los cuatro músculos del cuádriceps. El recto femoral, el más grande de los cuatro, extiende la rodilla y flexiona las caderas. Se origina en la porción inferior y delantera del ilion y se REPLACEa en el hueso de la tibia de la parte inferior de la pierna.
Los tres músculos restantes (vasto lateral, vasto intermedio, vasto medial) solo tratan la extensión de la rodilla. Todos ellos se originan en el hueso del muslo, el fémur y el REPLACEo en el hueso de la tibia. Mientras que los ejercicios para las nalgas también entrenan los cuádriceps, algunos ejercicios enfocados son la extensión de la pierna y la prensa de piernas de 45 grados.
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Tendones de la corva
Los isquiotibiales consisten en cuatro músculos, los dos más grandes son el semitendinoso y la cabeza larga del bíceps femoral. Estos dos músculos se originan en la parte inferior del hueso de la cadera y se REPLACEan en la tibia, que es el más grande de los dos huesos en la parte inferior de la pierna. Ellos son responsables de la flexión de su rodilla y la extensión de sus caderas. El entrenamiento de los tendones isquiotibiales requiere ejercicios como el peso muerto rígido, el estiramiento de la pierna y la hiperextensión.
