Cuando hace ejercicio, su pulso se acelera para ayudar a mover la sangre y el oxígeno a través de las células y los tejidos. Conocer su pulso puede ayudarlo a evaluar su rutina de ejercicios y maximizar los beneficios de su entrenamiento. Los mejores resultados ocurren cuando su pulso permanece dentro de su zona objetivo durante el ejercicio; una frecuencia de pulso demasiado alta o demasiado baja podría indicar problemas potenciales.
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Conceptos básicos sobre la frecuencia del pulso
Su pulso, o frecuencia cardíaca, es una forma de saber qué tan duro y eficazmente está bombeando su corazón. Cada vez que su corazón se expande y se contrae, fuerza la sangre a través de su sistema circulatorio y puede sentir estos pulsos en puntos de su cuerpo como el cuello y la muñeca. Una frecuencia de pulso normal varía de 60 a 90 mientras está en reposo, y hasta 200 durante el ejercicio vigoroso, dependiendo de su edad y nivel de condición física. Si su pulso baja demasiado, un evento llamado brachycardia, podría causar mareos o desmayos. Si es demasiado alto, el resultado es una taquicardia, que puede ser un signo de un problema médico subyacente.
Frecuencia cardíaca objetivo
Determine su frecuencia cardíaca máxima estimada para el ejercicio restando su edad de 220. Durante el ejercicio, busque entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima; cualquier pulso dentro de este rango es normal. Evite los ejercicios que le presionen el pulso por encima del 85 por ciento, ya que esto puede ocasionar problemas cardiovasculares y ortopédicos sin ningún beneficio adicional para la salud. Si tiene un problema de salud preexistente, su médico puede disminuir su zona objetivo de frecuencia cardíaca a alrededor del 50 por ciento.
Tomando su pulso
Para ver si se está ejercitando en la zona de frecuencia cardíaca objetivo, deje de hacer ejercicio y tome su pulso durante diez segundos. Coloque las puntas de su índice, segundo y tercer dedos en el lado de la palma de su muñeca opuesta o en su cuello cerca de la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta el pulso, luego cuente los latidos durante 10 segundos mientras mira un reloj o reloj, y multiplique ese número por seis. Si no puede tomarse el pulso o deja de hacer ejercicio para hacerlo, puede utilizar el método máximo de esfuerzo percibido: si puede hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo, no está trabajando demasiado, pero si puede cantar y todavía ejercicio, no estás trabajando lo suficiente. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa o una prueba de esfuerzo graduada médicamente supervisada para determinar su frecuencia cardíaca.
Consideraciones
Varios factores pueden afectar la frecuencia del pulso objetivo, incluidos los aumentos en la temperatura del aire y la deshidratación, que pueden aumentar el ritmo cardíaco, así como el ejercicio a mayores altitudes. Los medicamentos para enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes también pueden afectar su frecuencia cardíaca; su médico puede necesitar ajustar su zona objetivo de frecuencia cardíaca si tiene alguna de estas condiciones.Si su pulso es constantemente demasiado bajo o demasiado alto durante el ejercicio, consulte a su médico, especialmente si también experimenta dificultad para respirar, dolor, mareos o desmayos.
