¿Te gusta un desafío? Agregue las flexiones planche a su lista de objetivos de ejercicio. Verás artistas marciales y gimnastas que realizan este increíble desafío que requiere una tonelada de fuerza central y de la parte superior del cuerpo.
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El push-up de planche completo requiere que equilibres solo en tus manos con las piernas extendidas directamente detrás de ti. Doblas los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo, llevando todo el peso de tu cuerpo con solo tus palmas.
Las flexiones pseudoplaneadas son una progresión hacia esta extremadamente difícil variación final. Sus manos están en posición de soportar todo el peso de su cuerpo como en una planche completa, pero sus dedos permanecerán en el suelo. Esto le enseña a aprovechar su peso adecuadamente para que eventualmente pueda progresar a la variación completa.
Incluso si nunca logras un pushche completo de planche, el pseudo planche sigue siendo una versión impresionante para conquistar.
Cómo hacer push ups Pseudo Planche
Antes de intentar un push-up de pseudo-tablón, es una buena idea dominar el push-up básico y poder arrancar 50 a 100 en rápida sucesión. La capacidad de hacer flexiones con una sola mano también te da una ventaja en el aprendizaje de pseudo planches y pesas planche completas.
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Paso 1
Acuéstese sobre un colchón de lona con las piernas extendidas detrás de usted. Coloque las manos en el suelo junto al estómago, doble los codos contra las costillas y gire los dedos hacia la cara opuesta a su tronco.
Paso 2
Meta los dedos de los pies hacia abajo y levántelos para que quede apoyado sobre los dedos de los pies y las palmas. Aprieta los muslos y apuntala los músculos abdominales para mantener el cuerpo en una línea rígida.
Paso 3
Doble y extienda los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo. Sentirás que el peso de tu cuerpo se trasladará más hacia tu pecho y los frentes de los hombros. Contrae tus abdominales todo el tiempo para evitar que caigan tus caderas.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
El pseudo planche push-up es impresionante por sí mismo. Requiere una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo y control del núcleo que un push-up estándar.
Si está trabajando para realizar una flexión completa de planche, avance a la variación de pseudoplanta utilizando una pared. Póngase en la posición para el pseudo planche frente a un espacio vacío en una pared.
En lugar de meter los dedos de los pies en el piso, levante los pies varias pulgadas del florr y arréglelos contra la pared para que estén a la altura de los hombros. Luego, intenta empujar hacia arriba y hacia abajo. Esta variación aún lo respalda, pero desarrolla más de la fuerza central necesaria para la flexión completa de la planta.
Otras variaciones de flexión que te ayudan a desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza y delicadeza del centro para hacer una planche, o incluso una pseudoplanta, son flexiones de brazos y flexiones decrecientes. Ambos desarrollan el control de la espalda y el abdomen necesarios para equilibrar su peso corporal. También trabajas más de la parte superior del pecho, los hombros y el tríceps en estas variaciones.
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