Su corazón es un poco como una máquina que se marca a bajo, medio o alto dependiendo de la intensidad del ejercicio que esté haciendo. Sin embargo, las máquinas no son humanas, por lo que si llevas un estilo de vida sedentario, un entrenamiento de baja intensidad aún puede marcar tu corazón a tope. Los niveles de actividad a menudo están determinados por la fuerza con la que trabaja su corazón cuando hace ejercicio. También describen los tipos de actividades y ejercicios que normalmente realiza en una semana y su nivel de condición física general.
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Sedentario
Un nivel de actividad sedentaria describe a alguien que hace poco o nada de ejercicio. Si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio o mirando televisión, sin ejercitarte regularmente, te consideran sedentario. La actividad que realizas durante tu rutina diaria es de baja intensidad. Cuando hace ejercicio a un nivel de baja intensidad, puede respirar normalmente y puede cantar mientras realiza una actividad. En condiciones normales, el ejercicio de baja intensidad no te hará sudar. Los ejemplos pueden incluir caminar, estirar, ir de compras y hacer jardinería ligera. En este nivel, los profesionales de la salud probablemente le recomendarán que comience un régimen de ejercicio regular para fortalecer su corazón y mejorar su salud en general.
Moderado
Si hace ejercicio pero obtiene menos de 2 1/2 horas por semana de la actividad aeróbica moderada recomendada por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, tiene un nivel de actividad moderado. Con el ejercicio aeróbico a un nivel de intensidad moderada, respira más fuerte y más profundamente que a un nivel sedentario. No puede cantar ninguna melodía, pero puede mantener una conversación mientras camina a paso ligero, que es un buen ejemplo de un ejercicio de nivel moderado. Después de alrededor de 10 minutos de ejercicio, debe comenzar a sudar. Cortar el césped, andar en bicicleta en superficies planas y jugar al tenis de dobles son ejemplos de ejercicios moderados.
Alto
Si trabajas vigorosamente durante al menos una hora y 15 minutos cada semana, estás en un nivel de actividad alto. En un nivel vigoroso de ejercicio, su corazón funciona con la máxima eficacia.Hablar será difícil en este nivel y respirarás rápidamente. Usted comenzará a sudar después de unos pocos minutos haciendo ejercicios como andar en bicicleta o caminar en las colinas, correr, nadar, jugar baloncesto o ejercicios aeróbicos de alta intensidad.
Consejos
Es útil conocer su frecuencia cardíaca máxima para controlar su progreso durante el ejercicio. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca objetivo disminuirá entre el 40 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima cuando haga ejercicio. Si eres sedentario, apunta al punto más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo. Después de algunas semanas, es posible que pueda aumentar su nivel de ejercicio para moderar, trabajando hasta llegar al límite superior de su frecuencia cardíaca objetivo. Si la actividad vigorosa es demasiado para usted, puede obtener el mayor beneficio haciendo ejercicio moderado durante cinco horas por semana.
