Los diferentes tipos de ejercicio enfatizan diferentes elementos de la forma física. Los regímenes de entrenamiento bien equilibrados incluyen diferentes tipos de ejercicios para ayudarlo a evitar lesiones y desarrollar o mantener su estado físico general. Puede realizar diferentes tipos de ejercicio en proporciones variables, según sus objetivos. Por ejemplo, las personas con sobrepeso pueden quemar más calorías al aumentar la flexibilidad, y los atletas de resistencia pueden evitar lesiones al incluir ejercicios de fuerza en su entrenamiento.
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Aerobic
El ejercicio aeróbico implica realizar movimientos continuos con grandes grupos musculares, como las piernas, durante 20 minutos o más. Hacer ciclismo, nadar, remar, caminar o trotar son formas de ejercicio aeróbico. Puede realizar ejercicio aeróbico para aumentar su resistencia cardiorrespiratoria o perder peso. Las sesiones de ejercicios aeróbicos de baja intensidad que duran al menos 45 minutos son ideales para perder peso, de acuerdo con la Federación Nacional de Entrenadores Personales. Mejorar su resistencia cardiorrespiratoria requiere ejercicio aeróbico de mayor intensidad, que puede durar entre 20 y 30 minutos.
Anaeróbico
Los ejercicios anaeróbicos aumentan la fuerza que sus contracciones musculares pueden generar y pueden aumentar su fuerza, velocidad o potencia de salida. Levantamiento de pesas, carreras de velocidad y ejercicios pliométricos son ejemplos de ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio implica realizar menos y más intensas contracciones musculares que el ejercicio aeróbico. Por ejemplo, los ejercicios pesados de levantamiento de pesas agotan los músculos después de menos contracciones, porque cada contracción es particularmente intensa. Los ejercicios anaeróbicos, que agotan los músculos en 15 repeticiones o menos, pueden proporcionar ganancias de fuerza óptimas. Aumentar el poder de cada contracción puede requerir ejercicios que agoten tus músculos en menos de seis repeticiones.
Flexibilidad
El ejercicio de flexibilidad mejora el rango de movimiento de los músculos y movimientos de las articulaciones. El estiramiento y muchas posturas de yoga son formas de ejercicio de flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad son particularmente beneficiosos después del ejercicio anaeróbico, porque más nutrientes de recuperación alcanzan los músculos hambrientos. La rigidez muscular prolongada, la recuperación deficiente y la mala postura pueden acortar los músculos con el tiempo. Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos para ayudar a prevenir el acortamiento y las lesiones posteriores. Puede mantener estiramientos post-entrenamiento de 10 a 30 segundos, mientras que puede mantener posturas de yoga individuales durante hasta cinco minutos.
Estabilidad
El ejercicio de estabilidad mejora su capacidad para mantener la alineación del cuerpo al tiempo que resiste los movimientos óseos y articulares no deseados. Por ejemplo, el equilibrio, la agilidad y el entrenamiento central incluyen ejercicios de estabilidad.El ejercicio de estabilidad mejora el control de los movimientos del cuerpo mediante el fortalecimiento de los músculos, que apoyan y coordinan las articulaciones de la articulación. Una mayor estabilidad te ayuda a realizar contracciones musculares más potentes, ya que se pierde menos energía a través de movimientos articulares y musculares inadvertidos. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda incluir 10 minutos de ejercicio de estabilidad en su régimen de entrenamiento diario.
