Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Los Institutos Nacionales de la Salud informa que para perder 1 libra por semana, debe consumir 500 calorías menos por día o quemar 500 calorías por día. Para quemar 2 lbs. un día, necesitarías quemar 7,000 calorías, una hazaña que incluso sería difícil para un atleta olímpico.
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Ejercicios
Para quemar 7, 000 calorías al día necesitarías hacer ejercicio durante varias horas. Un 160 libras una persona quemaría 511 calorías después de una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto, 584 calorías después de un partido de baloncesto de 60 minutos y 292 calorías después de una bicicleta de una hora y 10 mph. En ese momento, después de tres horas de ejercicio de alta intensidad, solo habrá quemado 1, 397 calorías, menos de la mitad de su objetivo. Se necesitaría una hora de Frisbee para quemar 221 calorías, una hora de levantamiento de pesas para quemar 250 calorías, una hora de caminata para quemar 432 calorías, una hora de saltos para quemar 586 calorías y un juego de fútbol de 60 minutos para Quema 634 calorías. Después de ocho horas, y 3, 510 calorías, ¡solo habrá quemado 1 lb.
Calorías
Si vas a intentar quemar 2 lbs. un día, necesitará consumir muchas calorías para alimentar toda esa energía. El nadador olímpico de medalla de oro Michael Phelps consume un estimado de 12,000 calorías por día durante el entrenamiento. Según el Wall Street Journal, Phelps ejerce cinco horas al día, seis días a la semana, cuando se prepara para la competencia. La Asociación Estadounidense del Corazón informa que las mujeres activas requieren de 2, 200 a 2, 400 calorías por día y los hombres activos requieren de 2, 400 a 3, 000 por día. Active se caracteriza por tener un estilo de vida físicamente activo equivalente a caminar más de 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 mph, además de su rutina diaria habitual. Activo, como lo define la AHA, ni siquiera define de cerca el régimen de ejercicio de una persona cuyo objetivo es arrojar 2 lbs. un día.
Maneras poco saludables de perder peso
No es saludable perder peso demasiado rápido. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia informa que si pierde más de 2 lbs. a la semana, es posible que esté bajando el peso del agua y quemando masa muscular magra en lugar de grasa. No tendrá mucha energía para hacer ejercicio y es probable que gane ese peso nuevamente. Comer muy pocas calorías no lo ayudará a alcanzar su meta de 2 libras de pérdida de peso. un día, tampoco. El Instituto de Extensión de Alimentos y Ciencias Agrícolas de la Universidad de Florida informa que las mujeres requieren al menos 1, 200 calorías por día y los hombres necesitan al menos 1, 600 calorías por día. Comer muy pocas calorías puede conducir a la malnutrición a corto plazo y enfermedades crónicas, como la osteoporosis, a largo plazo.
Maneras saludables de perder peso
La forma más saludable de perder peso es hacer ejercicio regularmente y controlar su consumo de calorías. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana y realizar de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Si quema más calorías de las que consume y hace ejercicio con frecuencia, podría bajar 8 lbs. dentro de un mes.
