Chicos que Si desea perder peso, pero no quiere los gastos de una membresía de gimnasio o un equipo de lujo, puede crear un pequeño espacio ingenioso en casa para realizar ejercicios de calistenia. Todo lo que necesitas es tu propio peso corporal y el incentivo para tener un físico tonificado. Si desea ver resultados más rápidos, comprométase con al menos de 150 a 300 minutos a la semana de ejercicios cardio adicionales como caminar a paso ligero o trotar, junto con seguir una dieta saludable con una dieta baja en calorías. Al realizar estos ejercicios de cardio, recuerde que cuanto más intensamente trabaje, más rápido quemará calorías y grasa.
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Burpees
Burpees se relaciona con las piernas, los brazos, el tórax y el núcleo al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Coloque sus pies en el piso frente a usted. Mueva los pies hacia atrás hasta que estén detrás de usted, dejando su cuerpo en una posición de flexión. Realice una flexión. Rápidamente salta tus pies hacia tus manos y ponte de pie. Inmediatamente salta al aire con los brazos arriba. Repita el movimiento para tres series de 15 repeticiones.
Tuck Jumps
Los Tuck Jumps utilizan un movimiento explosivo para apuntar al cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Párese con los pies juntos y los brazos extendidos directamente al nivel del pecho. Salta mientras levantas tus rodillas hacia tu pecho. Aterrice con los pies juntos e inmediatamente salte del suelo, repitiendo el movimiento. Repita para tres series de 15 repeticiones.
Alpinistas
Alpinistas trabajan los brazos, el centro y las piernas. Comience en una posición de flexión. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho. Cambia rápidamente de piernas y lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho. Ve lo más rápido que puedas durante 30 segundos a un minuto.
Split Jumps
Los saltos divididos estimulan las piernas y los músculos centrales. Comience con los pies juntos y los brazos en las caderas para mantener el equilibrio. Salta y aterriza en una posición dividida con el pie derecho al frente y el izquierdo hacia atrás. Baje la rodilla izquierda hacia el suelo hasta que su rodilla derecha se doble a 90 grados. Salta y cambia de pierna en el aire, aterrizando con la pierna izquierda al frente y la espalda derecha. Repita el movimiento de embestida y continúe alternando las piernas durante tres series de 15 repeticiones.
