Las vitaminas son pequeñas moléculas que el cuerpo Se usa para ayudar a acelerar las reacciones químicas que se necesitan para producir energía, nuevas células y tejidos y reparar partes dañadas del cuerpo. Aunque es fundamental obtener una cierta cantidad de vitaminas de su dieta, si ingiere cantidades anormalmente altas de vitaminas, en realidad pueden ser tóxicas. La dosis máxima de vitaminas se denomina límite superior tolerable, o TUL, y representa la dosis más alta que es poco probable que cause efectos secundarios peligrosos.
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Vitamina A
La vitamina A es importante para el crecimiento óseo, la visión, la reproducción, la salud del sistema inmune y la diferenciación celular, la Oficina de Suplementos Dietéticos en el Institutos Nacionales de Salud explica. Para los niños menores de tres años, el límite superior tolerable para la vitamina A es de 600 mcg. El límite superior tolerable para niños entre las edades de cuatro y ocho años es de 900 mcg, y para niños entre las edades de nueve y 13 años, el TUL es de 1, 700 mcg. El TUL para las edades de 14 a 18 años es de 2, 800 mcg, y para los adultos el límite superior tolerable es de 3, 000 mcg.
Vitaminas B
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas que son importantes para convertir carbohidratos, proteínas y grasas en energía, así como también para producir nuevas proteínas y ADN. No se ha informado un límite superior tolerable para muchas de las vitaminas B, incluidas la tiamina, la riboflavina y la vitamina B12. Sin embargo, el TUL para la niacina, un miembro de las vitaminas B que se puede usar para mejorar los niveles de colesterol, es de 35 mg por día, explica el Manual de Merck. Para la vitamina B6, el TUL es de 100 mg para adultos, 80 mg para niños entre 14 y 18 años, 60 mg para niños de nueve a 13 años, 40 mg para niños de cuatro a ocho y 30 mg por día para niños de tres años o menos. VitaminManual notes.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina importante que se necesita para la fortaleza del tejido conectivo y para la salud del sistema inmune. En los adultos, el límite superior tolerable de vitamina C es de 2, 000 mg por día. Los niños de 14 a 18 años solo deben consumir 1, 800 mg de vitamina C por día, mientras que el TUL es de 1, 200 mg por día para niños de nueve a 13 años. El límite máximo tolerable para niños de cuatro a ocho años es 650 mg, y los niños de tres años o menos deberían consumir un máximo de 400 mg de vitamina C por día, según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón.
Otras vitaminas
El TUL para la vitamina D, que se necesita para absorber calcio en la dieta, es de 2, 000 UI o unidad internacional. El TUL de vitamina E es de 1, 000 mg, señala el Manual de Merck.
