Muchas de las técnicas de voleibol se realizan con los brazos sobre la cabeza. Pinchar, bloquear y servir la pelota ocasiona un estrés significativo y potencialmente debilitante en las articulaciones de su hombro. Aunque una pelota de voleibol es liviana, se golpea con una fuerza tremenda. Si tiene dolor en el hombro, varias estrategias pueden ayudar a tratar sus síntomas. Si su dolor de hombro es severo o continuo, busque ayuda médica.
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Hielo
El dolor de hombro a menudo es causado por la inflamación. Los tendones, ligamentos y músculos pueden quedar traumatizados por el uso excesivo y, en un intento de protegerse, se hinchan levemente, causando dolor. Usar hielo, algunas veces llamado crioterapia, puede ayudar a reducir la inflamación. Además de reducir la hinchazón, el hielo también bloquea parcialmente las señales de dolor que llegan a su cerebro. La sensación de frío anula el dolor y, posteriormente, el hielo tiene un efecto analgésico. Cuando use hielo, siempre asegúrese de usar un medio entre el hielo y la piel para evitar que se queme el hielo. Revisa el área que estás haciendo hielo cada pocos minutos y deja de congelar si el área se pone blanca porque eso podría sugerir que hay una quemadura de hielo en proceso.
Descanso
Las lesiones crónicas son normalmente el resultado de movimientos repetidos durante un período prolongado. Además de congelar el área en cuestión, considere tomar un descanso de la actividad que le causa dolor. Una vez que haya eliminado el factor estresante, su cuerpo puede comenzar el complejo proceso de curación. Los episodios repetidos de la misma tensión evitarán que una lesión se cure. Las largas temporadas de juego, las obligaciones contractuales, la presión del personal de entrenadores y entrenadores pueden hacer que sea imposible tomarse un descanso, pero cuanto más demore en tomarse un descanso, más tiempo durará la lesión.
Masaje
Algunos dolores crónicos en el hombro pueden ser el resultado de las adherencias de la fibra muscular. Una adhesión es cuando las fibras musculares normalmente paralelas y movibles se unen. Las adherencias de la fibra muscular provocan dolor y rigidez. Las adherencias se pueden tratar con masaje deportivo y técnica de liberación activa. Tanto el masaje como el ART producen menos adherencias y liberan las fibras musculares para que puedan funcionar correctamente. Esto produce menos dolor. Si decide probar un masaje deportivo o ART, busque un profesional certificado y con licencia.
Estiramiento y fortalecimiento
El dolor puede ser el resultado de desequilibrios de la fuerza muscular y la rigidez muscular. Una articulación del hombro desequilibrada no funcionará como debería y las estructuras que no están destinadas a entrar en contacto entre sí pueden hacerlo si el hombro no se mueve como debería. El voleibol utiliza los músculos en la parte delantera del hombro mucho más que los de la parte trasera. Los músculos del hombro delanteros apretados y excesivamente fuertes tirarán de la articulación del hombro hacia adelante y fuera de alineación. Para remediar esto, fortalezca los músculos en la parte posterior de su hombro mientras los estira al frente. Esto ayudará a realinear el hombro y reducir el dolor.
