Existen diferentes tipos de entrenamiento de flexibilidad que ayudan a mejorar su rango de movimiento y aliviar la tensión muscular y tisular. Michael Clark, director ejecutivo de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, recomienda la flexibilidad estática y dinámica como dos de los métodos más seguros de estiramiento. Sin embargo, debe realizar cada uno de estos métodos en ciertos momentos de sus entrenamientos para minimizar el riesgo de lesiones.
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Flexibilidad estática
La flexibilidad estática es estirar un músculo o articulación durante un período de tiempo, generalmente de unos 30 segundos, según Clark. Este método relaja los músculos al reducir la cantidad de estimulación neuronal que también alarga cualquier tirantez en los músculos y tejidos. Debe realizar flexibilidad estática después de su entrenamiento, no antes, para enfriar y relajar su cuerpo. Un estiramiento estático de muestra sería el estiramiento flexor de la cadera de rodillas donde se arrodilla sobre la pierna derecha y coloca la pierna izquierda frente a usted doblada a 90 grados. Cambie su peso hacia adelante y apriete el extremo derecho para estirar los flexores de la cadera derecha durante 30 segundos.
Flexibilidad dinámica
La flexibilidad dinámica es mover una o más articulaciones o músculos en su rango completo de movimiento repetitivamente con control, según Clark. Este método aumenta la estimulación neuronal, prepara su mente y cuerpo para el próximo entrenamiento o actividad y aumenta la temperatura corporal. Debe realizar flexibilidad dinámica antes de su entrenamiento o actividad. Un estiramiento dinámico de muestra sería la rotación del tronco de pie donde gira el torso hacia la izquierda y hacia la derecha mientras balancea los brazos en la misma dirección que el giro.
Consideraciones
Dado que su cuerpo se mueve en tres direcciones principales, realice los estiramientos en todos los planos de movimiento que permita su articulación, sugiere el fisioterapeuta Chris Frederick, coautor de "Stretch to Win". " Por ejemplo, en lugar de estirar el hombro en una dirección, mueva el hombro y juntos en varias direcciones de forma repetitiva hasta que se sienta más flojo, como sobre la cabeza, hacia un lado, frente a usted y a través de su cuerpo. Agregue una rotación a su brazo y muñeca mientras se mueve para experimentar con diferentes estiramientos.
Advertencia
Si estira un músculo demasiado, su cuerpo contrae el músculo automáticamente que puede hacer que el músculo se adhiera. Esta condición dolorosa se llama reflejo de estiramiento que usa su cuerpo para protegerse de la dislocación articular y las lágrimas musculares, según el fisiólogo Stuart Fox, autor de "Fisiología humana". Comience siempre con un rango de movimiento más pequeño y estírelo antes de aumentar el grado de estiramiento.
