Si su trabajo implica largas horas detrás de un escritorio, puede observar que su cintura gana pulgadas. Sentarse durante períodos prolongados ralentiza su metabolismo, lo que puede conducir a un aumento de peso. Aunque puede comprar escritorios de cintas de correr y mesas elevadoras para que pueda pararse mientras trabaja, estos artículos pueden ser costosos. Afortunadamente, puede hacer otras cosas en su escritorio para quemar calorías sin romper su presupuesto.
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Tap it Out
A menos que tenga una oficina privada, no podrá realizar una rutina de baile en el trabajo, pero puede tocar los pies. Comienza tocándote los dedos de los pies 25 veces mientras mantienes el talón en el suelo. Luego, toque el pie de lado a lado 25 veces con el talón como punto de pivote. Puedes hacer un pie a la vez o pies alternativos. Este ejercicio corto no quema una gran cantidad de calorías, pero si lo hace varias veces al día, la quema de calorías se acumulará. Además de arrojar algunas calorías, tocar los dedos de los pies ayuda a fortalecer los músculos en la parte frontal de las espinillas.
Levanta esos terneros
Si entrenas fuerte, sabes que los aumentos de terneros en pie son un excelente ejercicio para tonificar tus piernas y quemar algunas calorías. Aunque sus terneros no tendrán que trabajar tan duro cuando está sentado, puede hacerlo en la silla de su oficina. Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo. Luego, levante los talones del piso lo más lejos posible. Baje los talones y repita de 10 a 15 veces. Para hacer esto más desafiante y quemar algunas calorías más, presione sus manos contra sus rodillas para crear resistencia mientras levanta los talones. Si usa tacones altos, debe quitárselos antes de hacer este ejercicio.
Mantén tu postura
Róbalo mientras estás sentado en tu escritorio requiere poco esfuerzo de tus músculos. Sentado derecho con los hombros hacia atrás y los abdominales firmes, sin embargo, trabaja varios músculos en el torso, la espalda y los hombros. Este esfuerzo adicional quemará algunas calorías más y también mantendrá su espalda sana. Con la mayor frecuencia posible, chupe sus abdominales y manténgalos apretados durante 60 segundos o más para tonificar su sección media. Si es posible, cambie la silla de su escritorio por una pelota de estabilidad, lo que le ayudará a quemar más calorías mientras trabaja para mantener el equilibrio y mantener una buena postura mientras está sentado sobre ella.
Pretende caminar
Levantarse de su escritorio con la mayor frecuencia posible es la mejor manera de quemar calorías en el trabajo. Póngase de pie mientras habla por teléfono, suba las escaleras a un baño en un piso diferente o camine para hablar con un colega en lugar de enviarle un correo electrónico o llamarlo por teléfono. Si realmente estás atado a tu escritorio, puedes pretender caminar para quemar algunas calorías. Sientate derecho. Mientras mantiene dobladas las rodillas, levante la pierna derecha, bájela, levante la pierna izquierda, bájela y repita tantas veces como lo desee.Si aprieta los panecillos mientras "camina", quemará más calorías y tonificará su parte trasera. Después de su caminata, extienda lentamente cada pierna 10 veces para trabajar su cuádriceps.
Estira tu cuerpo
Sentarse en un escritorio todo el día puede dejarte abrumado y adolorido. El estiramiento es una forma maravillosa de aliviar esta tensión y quemar una pequeña cantidad de calorías. Siéntate derecho y luego levanta tus brazos sobre tu cabeza. Junta tus manos juntas e inclínate hacia la izquierda hasta que sientas un suave estiramiento a lo largo de tu lado derecho. Mantenga durante 10 a 20 segundos y luego estire hacia la derecha. Después de estos estiramientos laterales, mantenga sus manos sobre su cabeza. Imagina ahuecando tu barriga mientras te inclinas hacia delante. Piensa en hacer una forma de "C" con tu cuerpo. Mantenga la posición de 10 a 20 segundos y disfrute del estiramiento a lo largo de su espalda mientras se despide de algunas calorías más.
