El exceso de grasa comúnmente se acumula en la espalda y puede aumentar el tamaño de la camisa, el tamaño del sujetador y ser un indicador de sobrepeso. Aunque las condiciones médicas, la genética y los medicamentos pueden causar aumento de peso, la falta de actividad física y los malos hábitos de nutrición son los culpables más comunes.
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Nivel de actividad
Haga un inventario de sus actividades diarias. Si encuentra que se sienta la mayor parte del día y realiza una actividad física mínima, es probable que tenga un estilo de vida sedentario. Tu cuerpo necesita una fuente de combustible para cualquier actividad. Primero quema cualquier azúcar almacenada, luego usa grasa corporal. Si no usa estas fuentes de combustible, su cuerpo puede sufrir un metabolismo reducido y acumular peso gradualmente.
Hábitos alimentarios
Considere lo que come y bebe cada día. Piense de dónde vienen sus productos alimenticios. ¿Son alimentos procesados con aditivos y conservantes, o son alimentos que provienen de fuentes naturales? Los alimentos que provienen de restaurantes de comida rápida o que se compran en paquetes suelen ser comida chatarra. Estos productos alimenticios son comúnmente altos en grasas, calorías, carbohidratos, azúcar y sodio. Su cuerpo necesita estos elementos para funcionar, pero no necesita tantos como vienen con la mayoría de los alimentos preparados. Una dieta alta en grasas, azúcar y calorías puede provocar un exceso de peso y grasa en la espalda.
Significado
Si tienes grasa en la espalda, es probable que tengas grasa corporal en otros lugares. Aunque la grasa puede acumularse más fácilmente en un punto que en otro en su cuerpo, no es común que solo una parte de su cuerpo aumente de peso. Si tiene suficiente grasa corporal para ser considerado con sobrepeso u obesidad, potencialmente puede poner en peligro su salud física. Tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, cáncer, depresión, apnea del sueño, accidente cerebrovascular y presión arterial alta.
Soluciones
No hay ejercicios para perder peso en una sola área, pero puede reducir la grasa de la espalda y mejorar la composición de todo el cuerpo. Comience con unos minutos de ejercicio todos los días. Puede ser tan solo de cinco a 10 minutos por sesión. Trabaje para completar 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. El ejercicio aeróbico puede incluir cualquier cosa que active la mayor parte de su cuerpo y mantenga su ritmo cardíaco elevado, como la natación, el tenis, el baloncesto, el racquetball, correr y caminar. El Colegio Americano de Medicina del Deporte también recomienda que realice dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. El entrenamiento de fuerza construye tejido muscular, reduce la grasa corporal, acelera su metabolismo (quema calorías incluso cuando está parado) y mejora su rendimiento físico. Para hacer que su dieta sea más consciente de la salud, incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.Coma más vegetales, frutas, granos, carnes y productos lácteos. Apunte a productos bajos en grasa, sin grasa, sin azúcar y orgánicos que proporcionan nutrientes sin aditivos.
