A la mayoría de las mujeres les gustaría tener una cintura delgada, pero la grasa del vientre es algo más que un problema cosmético. El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, existen formas de combatir la grasa abdominal, y comprender las causas del aumento de la grasa abdominal puede ayudarlo a prevenirla.
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Factores de estilo de vida que aumentan la grasa del vientre
Los factores más obvios que pueden causar aumento de peso del vientre son la falta de ejercicio y la mala alimentación. El exceso de calorías en la dieta, específicamente del azúcar y el almidón, puede hacer que el cuerpo almacene grasa. El consumo de una dieta rica en proteínas puede ayudar a arrojar grasa abdominal, en comparación con una dieta baja en proteínas, según un estudio de 2002 publicado en Diabetes Care. Obtenga sus carbohidratos de alimentos ricos en nutrientes como legumbres, frutas y granos enteros sin procesar. Limite el azúcar y concéntrese en incorporar grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate en lugar de grasas saturadas.
Un estilo de vida sedentario aumenta el almacenamiento de grasa, mientras que el ejercicio vigoroso libera catecolaminas, hormonas que son efectivas para quemar grasa abdominal. Treinta a 60 minutos por día de ejercicio de intensidad moderada pueden ayudar a combatir la grasa del vientre, según la Harvard Medical School. Estos cambios en el estilo de vida tienden a reducir la grasa del vientre visceral, la grasa interna que rodea los órganos, que es más peligrosa para la salud que la capa de grasa que se puede pellizcar debajo de la piel.
El estrés aumenta la grasa del vientre
Las mujeres con niveles más altos de la hormona del estrés cortisol tienen más grasa abdominal, según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine en 2000. El estrés está asociado con una mayor grasa abdominal en todos mujeres, ambas delgadas y con sobrepeso. El cortisol influye en su cintura al afectar directamente el almacenamiento de grasa mientras aumenta el apetito y los antojos de azúcar. Sea proactivo para reducir el estrés en su vida si desea mantener el corte de su cintura. Es necesario dormir lo suficiente para controlar los niveles de cortisol y prevenir el aumento de peso del vientre. Una dieta saludable, ejercicios y técnicas para controlar el estrés como el yoga y la respiración profunda son métodos efectivos para mantener los niveles de cortisol bajo control.
Insulina y grasa del vientre
La insulina es una hormona que permite que las células de su cuerpo usen azúcar en el torrente sanguíneo como energía. La insulina es también una hormona de almacenamiento de grasa, sin embargo, cuando circulan altos niveles de insulina en el torrente sanguíneo, es más probable que su cuerpo almacene la grasa del abdomen. Una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados, combinada con la falta de ejercicio, puede causar niveles altos de insulina y, finalmente, resistencia a la insulina. Su cuerpo depende de los carbohidratos como fuente de energía, pero si consume más de lo que su cuerpo puede quemar, el exceso se almacenará como grasa.Para reducir los niveles de insulina y evitar el aumento de peso del vientre, aumente la proteína en su dieta y limite los carbohidratos del azúcar y los productos de harina blanca.
Equilibrio hormonal y aumento de peso del vientre
Las hormonas estrógeno, progesterona y testosterona tienen un efecto significativo en el almacenamiento de grasa en las mujeres. El estrógeno y la progesterona limitan el almacenamiento de grasa, mientras que los niveles altos de testosterona aumentan la grasa del vientre. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, aumenta el almacenamiento de grasa en el abdomen, según un estudio de 2013 publicado en Diabetes. Estos cambios hormonales son responsables del aumento de peso del vientre que a veces acompaña a la perimenopausia y la menopausia. Hable con su médico si sospecha que un desequilibrio hormonal es responsable de su aumento de peso. La terapia de reemplazo hormonal puede prevenir el aumento de peso. Además, el ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudar a combatir el aumento de peso del vientre, incluso si las hormonas son las culpables.
