A medida que pasa más tiempo en la silla de montar, es probable que surjan pequeños dolores y achaques. La comodidad y la prevención de lesiones durante el ciclismo pueden llevar un poco de prueba y error a medida que tecleas tu bicicleta correctamente y descubres la mejor silla de montar, zapatos, tacos y demás implementos para tu cuerpo. Los isquiotibiales son una fuente común de dolor para los ciclistas nuevos y veteranos, y ya que están en la acción de cada golpe de pedal, es importante prestar atención cuando estas potencias comienzan a doler.
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Lesión de isquiotibiales
Las tensiones, tirones y desgarros pueden ocurrir cuando un ciclista sobrecarga los músculos isquiotibiales durante un período de tiempo, ya sea pedaleando en un engranaje que es demasiado duro, manteniendo una cadencia demasiado baja, o simplemente empujando los músculos para hacer demasiado, demasiado pronto. Estas lesiones ocurren cuando hay desgarros microscópicos en el músculo por sobreextensión repetitiva. El tratamiento para las lesiones de los músculos isquiotibiales incluye descanso, hielo, compresión y elevación. Cuando el dolor subsiste, es posible que se necesite tratamiento médico.
Posición de la silla de montar
La importancia de un ajuste de bicicleta profesional no puede exagerarse. Pueden ocurrir pequeños desequilibrios fisiológicos cuando el posicionamiento de su cuerpo se desactiva ligeramente, causando estragos en el tiempo. Una fuente común de dolor en los isquiotibiales es un sillín mal ajustado. De acuerdo con Anna Saltonstall, fisioterapeuta en Mid-Columbia Medical Center en The Dalles, Oregon, si su silla de montar está demasiado atrás, puede hacer que use demasiado los isquiotibiales y los glúteos. Si es demasiado alto, tus isquiotibiales están sobre estirados con cada golpe de pedal. Ambas instancias pueden causar dolor y lesiones con el tiempo.
Ciática
En algunos casos, los ciclistas pueden experimentar dolor en los isquiotibiales que en realidad no es causado por los isquiotibiales. Esta condición, conocida como ciática, se produce cuando el dolor se irradia hacia abajo del nervio ciático y a menudo se debe a una hernia discal. Los bultos en los discos vertebrales pueden entrar en contacto con las raíces del nervio ciático y causar irritación y dolor en la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales. Si el tratamiento estándar con R. I. C. E. no brinda alivio para el dolor de músculos isquiotibiales, consulte a su médico para descartar una lesión en la columna vertebral.
Estira y fortalece
Fortalecer los isquiotibiales es una buena manera de prevenir lesiones por ciclismo. Lentamente progrese la carga y frecuencia de entrenamiento para evitar lesiones por uso excesivo. Los ejercicios de resistencia, como la sentadilla, el peso muerto y los rizos de los isquiotibiales son formas efectivas de mejorar la fuerza de los músculos isquiotibiales. El estiramiento también puede ayudar a prevenir lesiones persistentes en el tendón de la corva. Estira los isquiotibiales inferiores acostándote en el piso con las piernas estiradas y estiradas. Enrolle una toalla o cinturón alrededor de la parte inferior de su pie derecho y lentamente jale su pierna derecha hacia arriba hasta que quede perpendicular al piso.Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita en el pie izquierdo. Completa un total de tres estiramientos en cada pierna.
