Seis músculos flexores de la cadera están en su cuerpo. Los más importantes son el iliopsoas, que son dos músculos, el psoas mayor y el iliaco, y están situados en las profundidades del abdomen y el recto femoral, parte de los músculos cuádriceps del muslo. Al tensar los flexores de la cadera, dobla la cadera en el frente. Cuando los flexores de la cadera se bloquean o pierden fuerza para que no pueda doblar la cadera, es posible que tenga una lesión en esos músculos o en la articulación de la cadera.
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Causas
Los músculos flexores de la cadera pueden bloquearse o perder su función debido al uso excesivo o repetitivo que causa gradualmente una mayor tensión. Una contracción repentina y fuerte, como una patada repentina, una caída o un giro en la cadera, puede causar una distensión o desgarro de los músculos flexores de la cadera. El trauma, como un golpe directo o una patada, ser abordado o sufrir un accidente automovilístico, puede dañarlos directamente. Los músculos flexores de la cadera pueden tensarse en respuesta a una lesión en la articulación de la cadera, entablillando la zona dañada para protegerla de movimientos o daño adicional. Si tiene problemas con los flexores de la cadera, el primer paso debe ser un diagnóstico preciso de su médico.
Tratamiento
El tratamiento comienza descansando la articulación para que los músculos puedan sanar. Use hielo para reducir el dolor y la inflamación. Puede usar una compresa de hielo, envuelta en una toalla, durante 20 minutos varias veces al día en el área lesionada. El bloqueo de los músculos es una señal de que sufren un uso excesivo. Continuar ejercitándose con los músculos tensos, incluso si no duelen demasiado, puede provocar un mayor daño y pérdida de la función.
Equilibrar los músculos
Después de la etapa aguda, puede comenzar a volver a entrenar sus músculos. Estire el iliopsoas, el glúteo mayor, los cuádriceps y los isquiotibiales para que todos sean equilibrados y flexibles. Desequilibrio en los músculos, con algunos más apretados que otros, te deja en mayor riesgo de lesiones. Mantenga el equilibrio entre las piernas derecha e izquierda, también, para que se utilicen por igual, e igualmente fuertes y flexibles. Use la terapia manual como masaje deportivo o masaje de punto gatillo para romper adherencias fibróticas y tejido cicatricial en los músculos y a lo largo de la banda iliotibial.
Otras consideraciones
Calentamiento antes del ejercicio, competición o estiramiento. Camine de 5 a 10 minutos hasta que sus músculos se sientan relajados y calientes. Tome descansos para evitar el uso excesivo y permita a sus músculos tiempo para recuperarse del esfuerzo. Después de un ejercicio intenso o de deportes, aplique una compresa de hielo durante 20 minutos a los flexores de la cadera, incluso si no duelen. El hielo ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón.
