Cualquier ejercicio regular sabe que la sensación de dolor y las piernas son algunos ejercicios duros, pero ¿cuál es la ciencia detrás de esto? Estos dolores son más que una molestia; pueden detener por completo tus entrenamientos de la semana. Aunque cualquier dolor severo o de larga duración debe ser evaluado por un profesional de la salud, los dolores y dolores generales pueden tratarse en el hogar. La próxima vez que planee un entrenamiento extenuante, tenga cuidado para evitar dolores al día siguiente.
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Dolor muscular de aparición tardía
Si experimenta dolor en los músculos después de un entrenamiento, es probable que haya un retraso en el dolor muscular inicial, también conocido como DOMS. Estos síntomas pueden ocurrir de 24 a 72 después de cualquier tipo de ejercicio extenuante, incluido el entrenamiento de fuerza, trotar o subir y bajar colinas.
En su mayoría DOMS solo se experimenta como un dolor; pero otros síntomas pueden incluir hinchazón y sensibilidad alrededor del músculo. Descanso y hielo; y no retome el ejercicio particular que causó el dolor, hasta que se sienta mejor.
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Tratamiento y prevención de DOMS
Afortunadamente, incluso si el dolor es malo, DOMS generalmente no requiere atención médica. Sin embargo, si el dolor es simplemente debilitante o si experimenta una gran hinchazón, diríjase al médico. De lo contrario, tome un descanso de la actividad para dejar que los síntomas disminuyan, aunque la actividad ligera no empeorará las cosas. Para aliviar el dolor, aplique compresas de hielo, masajee el área sensible y considere analgésicos de venta libre.
Para evitar DOMS en el futuro, facilítese una nueva rutina de ejercicios. Aunque es posible que no evite el dolor en conjunto, cualquier músculo que tenga sus fibras rotas mediante el entrenamiento de fuerza lo sentirá al día siguiente, el avance gradual lo hará mucho menos doloroso. Un calentamiento adecuado también ayuda a disminuir la cantidad de dolor que sentirá más adelante.
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Otras causas posibles
Aunque el DOMS es la causa más probable de dolor muscular después de un entrenamiento, algunas otras condiciones podrían ser el culpable.
Fluido venoso
Los dolores en las piernas después del ejercicio podrían ser causados por el fluido acumulado en las extremidades. Esto ocurre cuando las venas no sacan la sangre de las piernas lo suficientemente rápido. Las sensaciones causadas por esta acumulación incluyen calambres, dolores y ardor. Aquellos que han estado generalmente inactivos o que tienen sobrepeso son más propensos a sufrir una acumulación de líquido en las venas.
Pantorrillas tensadas
El esfuerzo de los músculos de la pantorrilla también podría ser la causa de los dolores en las piernas después de hacer ejercicio. Una tensión en su pantorrilla podría ser causada por una falla en el calentamiento antes de comenzar su entrenamiento.En general, se requiere descanso para permitir que la tensión se cure por completo, antes de reanudar el ejercicio.
Enfermedad vascular
La aparición repentina de dolor o dolor en las piernas después del ejercicio podría ser un síntoma de arteriopatía periférica o enfermedad vascular periférica. Esta condición es una obstrucción de las arterias que no están contenidas dentro del corazón. Cuando esto sucede en las piernas, puede sentir debilidad y dolor. Existen varios factores de riesgo, que incluyen tener más de 50 años, tener presión arterial alta o diabetes y fumar.
