Correr puede ser un entrenamiento estimulante: llenando tus pulmones de aire fresco, bombeando tus piernas a lo largo del terreno y permitiendo que endorfinas que te hagan sentir bien pasen por tu cuerpo. Sin embargo, la altura de tu corredor puede verse compensada por piernas que se sienten cansadas, dolorosas o débiles. Si experimenta fatiga en las piernas mientras corre, podría estar presionándose demasiado, correr demasiado tiempo o usar calzado inapropiado.
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Ambigüedad de la fatiga
Parte del desafío al abordar las causas de la fatiga de las piernas radica en la ambigüedad de la experiencia, según Exercise is Medicine. org. La fatiga puede ir acompañada de calambres, dolor, dolores o debilidad. Si experimenta fatiga intermitente en las piernas mientras corre, intente observar las condiciones cuando ocurra. Esto puede ayudarlo a aislar el problema; por ejemplo, tal vez experimenta fatiga en la pierna mientras corre intervalos de carrera o solo después de distancias muy largas. Según la Universidad de Kean, podría cansarse más cuando corre en pistas arenosas en comparación con pistas sintéticas. No estar bien hidratado también podría hacerte sentir más cansado.
Niveles de Genética y Lactato
Su nivel de resistencia es en parte genético, de acuerdo con IDEA Fit. Algunas personas pueden correr distancias más largas porque los niveles de lactato de sus cuerpos permanecen relativamente estables durante el ejercicio. Los niveles de lactato se relacionan con la composición de las mitocondrias de su cuerpo en relación con el tamaño, la forma y los niveles de enzimas. Cuando los niveles de mitocondrias aumentan, la respiración mejora y sus niveles de resistencia aumentan. Si su cuerpo no tiene una composición genética parecida a la de los atletas de alto rendimiento, la fatiga podría aparecer antes y las piernas se sentirán cansadas.
Running Strategies
Es posible que experimente fatiga en las piernas debido a una postura o técnica incorrecta mientras corre. Correr en línea recta y a una velocidad constante tiende a ser más eficiente en comparación con el funcionamiento errático o a diversas velocidades, según la Universidad de Kean. Zapatos lisos para correr, o zapatos que no tienen una banda de rodadura adecuada, podrían afectar negativamente su capacidad de golpear el suelo de manera eficiente, lo que daría como resultado un impulso perdido y la posibilidad de fatiga. Bajar el centro de gravedad mientras corres podría aumentar tu equilibrio y tu potencia, facilitando tu carrera sin fatigarte.
Complicaciones más graves
Si experimenta fatiga persistente de la pierna mientras corre, que no parece estar asociada con el equipamiento adecuado o el sobreentrenamiento, podría estar ocurriendo algo más grave, según Exercise is Medicine. org. Problemas musculares, problemas de circulación o problemas espinales podrían estar contribuyendo a la fatiga. Los problemas de venas, por ejemplo, a menudo van acompañados de una sensación de pesadez en las piernas.Experimentar debilidad o dolor en la cadera, el muslo o las nalgas puede indicar problemas en la columna vertebral. Si la fatiga crónica de la pierna durante la carrera parece ser un problema, consulte con su médico.
