Si le duele la espalda durante el ejercicio, puede estar seguro de que no está solo. Según un artículo de 2013 en Consumer Reports, alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas, incluso los atletas experimentados no son inmunes. La mayoría de las lesiones son causadas por un exceso de entrenamiento, una mecánica corporal inadecuada, un acondicionamiento inadecuado o una combinación de estas, mientras que otras ocurren debido a problemas preexistentes con la espalda o la columna vertebral. Afortunadamente, la mayoría del dolor de espalda se cura rápidamente, pero algunas lesiones persisten o empeoran. Comuníquese con su médico si le duele la espalda por más de tres días o si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad en cualquier parte de su cuerpo o pérdida del control intestinal o de la vejiga.
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Tensión muscular
La causa más común de dolor muscular durante el ejercicio es un músculo tenso. Esta lesión generalmente ocurre cuando sobreestiman su fuerza o no usan la mecánica corporal adecuada cuando realiza un ejercicio, como un estiramiento hacia abajo o un ascensor muerto, que ejerce presión sobre la espalda. Las tensiones musculares también se producen durante los movimientos de torsión, flexión o alcance y son particularmente comunes en los golfistas debido a las fuerzas de compresión colocadas en la espalda durante un swing de golf típico. Incluso el ejercicio de jazz puede causar un músculo tenso si te mueves por el camino equivocado. Aunque generalmente es leve, estos tipos de lesiones causan inflamación, lo que lleva a espasmos musculares y dolor severo. La formación de hielo en la zona dolorida y el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno pueden ayudar a que la lesión se cure más rápidamente, pero el tratamiento más importante es el descanso.
Lesión en el disco
La columna vertebral está formada por 24 huesos, o vértebras, que estabilizan la espalda y protegen la médula espinal. Entre estos huesos hay almohadillas gelatinosas llamadas discos intervertebrales que ayudan a facilitar el movimiento de la columna y amortiguar los huesos. Bajo ciertas condiciones, uno o más de estos discos pueden sobresalir, desgarrarse o deslizarse fuera de lugar, causando compresión nerviosa y dolor severo. Esto ocurre a menudo durante los deportes de contacto como el fútbol o cuando un jugador de básquetbol salta y luego aterriza con fuerza sobre sus pies mientras gira para bloquear a un oponente o hacer un tiro. También puede ocurrir cuando te vuelves hacia los lados mientras levantas un peso que es demasiado pesado o si no logras relajar los músculos centrales durante ejercicios abdominales como abdominales o levantamientos de piernas. Las lesiones de disco generalmente se resuelven espontáneamente con remedios caseros y descanso, seguidos por un programa de ejercicios de fortalecimiento para estabilizar su columna vertebral.
Ciática
Ciática es un término médico que se refiere al dolor causado por la irritación del nervio ciático: un nervio grande que se origina en la parte inferior de la espalda y continúa hacia abajo en ambas piernas y termina en la parte superior. de cada pieA menudo causada por un disco abultado presionando sobre el nervio, la ciática se caracteriza por dolor en la parte inferior de la espalda, las nalgas, el muslo, la rodilla o, con menos frecuencia, el pie. Correr y trotar, especialmente sin el calzado adecuado, a menudo causa ciática debido al alto impacto y el estrés repetitivo que estos deportes tienen en la parte inferior de la espalda. Aprender a correr y calentar y estirarse antes de correr son algunas de las mejores maneras de mantener a raya la ciática. Además, recuerde reemplazar sus zapatos cuando comienzan a mostrar signos de desgaste.
Espondilolistesis
Una de las causas más comunes de dolor de espalda en atletas más jóvenes, la espondilolistesis es una afección en la que una de las vértebras se desliza por detrás o por delante de la que está debajo, lo que causa dolor. Esta lesión es común en personas que participan en deportes que requieren torsión o hiperextensión de la columna vertebral, como gimnasia o golf. Los síntomas incluyen dolor de espalda que empeora cuando arquea la espalda, opresión en los isquiotibiales, debilidad en las piernas y, en casos severos, cojera. Por lo general, los remedios caseros como compresas de hielo y el descanso alivian el dolor, después del cual puede comenzar un programa de ejercicios para aumentar la movilidad en la columna vertebral. Muchos golfistas también se benefician al cambiar su swing de golf.
