Cuando los hombres se acercan a la edad madura, tienden a aumentar de peso, especialmente alrededor de la sección media. Si bien esto es evitable, varios factores entran en su lugar durante este período de la vida, lo que lleva a un aumento del almacenamiento de grasa y la pérdida de tono muscular. Comprender las causas del aumento de peso de mediana edad en los hombres es imprescindible antes de poder perder peso.
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Metabolismo lento
Al llegar a la mediana edad, es probable que su metabolismo comience a disminuir. Esto significa que usted quema menos calorías por día que cuando era más joven en el mismo nivel de actividad. Si esto se mantiene, puede ganar varias libras al año, lo que resulta en una cintura en constante expansión. Su masa muscular también disminuye a medida que envejece y juega un papel directo en su tasa metabólica, lo que significa que su metabolismo se ralentizará aún más.
Testosterona reducida
Una reducción en el nivel de testosterona también es común en los hombres a medida que alcanzan la mediana edad. Aunque es una parte normal del proceso de envejecimiento, la falta de testosterona puede causar una pérdida de masa muscular, fatiga y aumento de peso, lo que hace que los hombres aumenten de peso a medida que abandonan los 40 y pasan a los 50.
Dieta deficiente
A medida que los hombres crecen, pueden seguir una dieta poco saludable o, a medida que se ralentiza su metabolismo, la dieta que siempre han seguido podría resultar en un aumento de peso. Un culpable particular es el consumo de alcohol. Beber alcohol, especialmente cerveza, a menudo podría resultar en un aumento de la grasa abdominal. Comer un exceso de azúcares refinados como la harina blanca también puede contribuir a un aumento de grasa en la mediana edad. Comer otras comidas altas en calorías también contribuye. La leche entera puede estar contribuyendo particularmente al aumento de peso de la edad media, ya que aquellos que beben leche desnatada en realidad pierden peso a un ritmo más rápido.
Falta de ejercicio
Un metabolismo lento y la pérdida de testosterona en la mediana edad pueden hacer que te sientas cansado todo el tiempo, lo que hace que sea difícil hacer ejercicio con cualquier tipo de regularidad. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, necesita al menos 30 minutos de actividad cardiovascular cinco días a la semana y 20 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana para estar saludable y perder peso.
