El aumento de peso en la parte media ya no es solo un derecho de paso experimentado por un adulto promedio durante la edad madura. Hoy en día, es una crisis de salud inminente en un mundo donde el exceso de peso corporal es un problema común: casi el 70 por ciento de todos los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. A diferencia del exceso de grasa almacenado en las caderas, los muslos o la parte superior de los brazos, el exceso de grasa abdominal no es solo una cuestión estética: es una señal de que puede estar almacenando demasiada grasa visceral, la que está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y otras condiciones crónicas.
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Sexo, edad y genes
Varios factores biológicos, que incluyen el sexo, la edad y la predisposición genética, pueden influir en el tipo de cuerpo o la forma de llevar el peso, y donde es más probable que almacene el exceso de peso. Las mujeres, naturalmente, tienen un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con los hombres, y el porcentaje de grasa corporal de una mujer también tiende a aumentar con la edad. Mientras que las mujeres más jóvenes tienden a almacenar el exceso de grasa corporal en sus caderas y muslos, es más probable que las mujeres de mediana edad comiencen a almacenar el exceso de grasa en sus secciones medias.
Eso no quiere decir que los hombres no sean propensos a aumentar de peso a medida que envejecen: todos los adultos mayores experimentan una disminución en el tejido magro o la masa muscular, lo que puede promover el almacenamiento de grasa, especialmente la actividad disminuye Los hombres y las mujeres pueden ser igualmente susceptibles al aumento de peso en la sección media si es un rasgo familiar común.
Equilibrio energético positivo
A menos que tenga un metabolismo muy alto, un balance energético positivo (o que consuma más calorías de las que usa) le hará ganar peso, independientemente de su sexo. Una razón por la que el aumento de peso en la sección media se ha asociado durante mucho tiempo con la mediana edad se debe a que las personas no siempre ajustan su ingesta de calorías para que coincida con sus necesidades decrecientes a medida que envejecen. Según el American Council on Exercise, esta tendencia se refleja en los datos de una Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, que encontró que, a partir de los 25 años, los hombres ganan un promedio de 3. 4 por ciento de su peso corporal cada 10 años, mientras que las mujeres ganan un promedio de 5. 2 por ciento de su peso corporal cada década. Consumir menos calorías diarias a medida que envejece, por lo tanto, puede ayudar a frenar el aumento de peso en la parte media.
Opciones alimenticias deficientes
Los carbohidratos simples, ya sea en forma de productos de granos refinados o edulcorantes calóricos, son uno de los principales culpables del exceso de grasa abdominal. Una comida rica en carbohidratos simples puede hacer que su cuerpo libere el exceso de insulina, la hormona que ayuda a su cuerpo a usar azúcar o glucosa. El exceso de insulina puede hacer que su glucosa en sangre se nivele más rápidamente de lo normal, lo que puede causar fatiga, temblores y hambre.Una dieta que sea consistentemente rica en carbohidratos refinados o azúcar puede ayudarlo a encontrar resistencia a la insulina, una condición en la cual su cuerpo ya no responde adecuadamente a los niveles normales de insulina. El resultado es mayores niveles de glucosa en sangre y aumento de peso, a menudo a través de la sección media.
Reducir el consumo de galletas saladas, pretzels, arroz blanco, pasta tradicional y otros granos refinados puede ayudarlo a evitar este problema. Si eres como la mayoría de los estadounidenses, que obtienen el 16 por ciento de sus calorías diarias de azúcares añadidos, el corte de soda, bebidas deportivas, bebidas de café endulzadas, galletas, pasteles y otros alimentos endulzados de tu dieta será aún más beneficioso para tu cintura.
Sueño, estrés y estilo de vida
El aumento de peso en la sección media es un problema complejo que se ve afectado por algo más que factores biológicos y dieta: su estilo de vida también puede engrosar su cintura. Según Harvard Health Publications, los adultos menores de 40 años que duermen menos de 5 horas por noche, o más de 8 horas por noche, tienden a tener significativamente más grasa visceral. El estrés crónico hace que las glándulas suprarrenales secreten cortisol, y tener niveles persistentemente altos de cortisol promueve el almacenamiento general de grasa y la grasa visceral. Los altos niveles de cortisol incluso se han relacionado con la acumulación de grasa visceral en mujeres delgadas. Fumar también afecta la sección media del cuerpo, y fumar mucho aumenta la probabilidad de exceso de grasa abdominal. Beber demasiado alcohol es otra causa común de aumento de peso en la parte media.
Llevar un registro de la grasa de la sección media
La manera más fácil de realizar un seguimiento de la grasa visceral es midiendo la circunferencia de su cintura con una cinta métrica de tela. Para medir correctamente, coloque la cinta métrica en el ombligo, de modo que el borde inferior de la cinta quede nivelado con la parte superior de los huesos de la cadera. La cinta debe estar ajustada pero no apretada; tome la medida justo después de exhalar para asegurarse de que no está tirando de sus músculos abdominales. Una medida de la circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas en hombres y más de 35 pulgadas en mujeres no embarazadas generalmente indica un mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad.
