Los músculos de la pantorrilla, el gastrocnemio y el sóleo, son famosos por el dolor y la rigidez que casi todos los corredores tratarán en algún momento. Si bien estos síntomas normalmente no son dañinos, pueden ser incómodos y desmotivadores, o peor, un precursor de una lesión más grave. Las causas varían, pero la mayoría de los casos de esta incomodidad provienen de una breve lista de problemas comunes. Evitar estos problemas puede ser la clave para aliviar la angustia de la pantorrilla y mantenerlo en el camino.
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Inflexibilidad y rigidez
Correr sin problemas, de manera eficiente y sin dolor requiere flexibilidad, especialmente en las piernas y las caderas. Mientras corres, tu músculo de la pantorrilla se contrae y se relaja con cada zancada. Cuanto más tenso sea el músculo, menos podrá relajarse entre contracciones y más se endurecerán y cansarán sus pantorrillas. Su pantorrilla actúa como un resorte que absorbe la descarga al correr, y si esa primavera es demasiado apretada, el dolor y las lesiones son más probables. Los terneros funcionan en sinergia con otros músculos, especialmente los isquiotibiales, por lo que puede ser útil estirar toda la pierna de forma consistente.
Dolor en el pie y en la pantorrilla
La acción de la primavera de los músculos de la pantorrilla mientras corre es mayor cuando el talón está fuera del suelo y la presión de la zancada se centra en la parte delantera del pie. Ejecutar estilos que excluyen los golpes de talón y enfatizar los golpes en el medio pie o antepié puede aumentar la presión continua en las pantorrillas, ya que absorbe gran parte de la fuerza del aterrizaje. Mientras que algunos argumentan que estos estilos de correr son mejores, los golpes en el medio pie y el antepié pueden contribuir al dolor en la pantorrilla. Intente realizar la transición lentamente hacia un golpe de pie que utilice el giro de todo el pie, incluido el talón.
Calzado y Offsets
Muchos corredores de pie y antepié usan zapatos que tienen un acolchado mínimo para absorber los impactos, lo que puede contribuir a la presión sobre las pantorrillas, especialmente cuando se ejecuta en alto impacto superficies como el hormigón o la suciedad compacta. Además, los zapatos para correr con una compensación de tacón alto a punta, lo que significa que el talón es más alto que el dedo del pie, puede crear trabajo adicional para las pantorrillas debido al ángulo antinatural del pie. Esto también se aplica a los zapatos que usa durante las horas anteriores y posteriores a la carrera, y si usa zapatos con un desplazamiento alto durante todo el día, es más probable que sus pantorrillas estén rígidas cuando corra.
Uso excesivo y recuperación
La rigidez y el dolor en cualquier músculo a menudo son causados simplemente por trabajar el músculo demasiado fuerte o con demasiada frecuencia, y es muy importante que programes y mantengas períodos de recuperación adecuada. Tómese días de descanso para hacer actividades livianas y estiramientos, y varíe la duración de sus carreras para que solo haga una o dos carreras largas por semana.El dolor por uso excesivo en las pantorrillas también puede deberse a las debilidades en los grupos musculares adyacentes de su muslo que hacen que sus pantorrillas trabajen más de lo que deberían mientras corren.
