Todo lo que desea es fortalecerse y ponerse en forma, pero el dolor en los músculos abdominales lo detiene. Una sensibilidad en la parte inferior de su vientre no solo afecta su capacidad para contraerse y torcerse, sino que también puede causarle malestar cuando alcanza o cambia de dirección, ¡incluso puede doler cuando estornuda!
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La mayoría de los músculos abdominales tirados se producen en la parte inferior del estómago, donde el músculo se adhiere a la pelvis. Esta dolorosa afección aparece como sensibilidad, inflamación y posible hinchazón. El grado de tirones abdominales varía de leve a severo. Incluso puede haber sentido un dolor agudo cuando el músculo se movió, especialmente si llegó al punto de ruptura grave.
Si no está seguro de cuándo ocurrió la lesión, sepa que con mayor frecuencia tira de los músculos abdominales cuando levanta pesas o durante una actividad que implica cambios rápidos de dirección y posición. Por lo general, extrae su recto abdominal, el músculo abdominal frontal superficial que conforma su paquete de seis, pero es posible tirar de los músculos laterales de sus oblicuos internos o externos.
Actividades responsables
Un giro rápido en el campo de fútbol, voltearse en un trampolín, girar en el hockey de campo o cambiar de dirección cuando se está moviendo a una velocidad alta durante el fútbol podría provocar un tirón en el músculo abdominal. La hiperextensión extrema de la columna vertebral, como sucede durante algunos movimientos gimnásticos, también puede causar una lesión muscular abdominal.
Los gimnastas, saltadores de pértiga, jugadores de béisbol, lanzadores de lanzas y lanzadores de jabalina y luchadores son algunos de los atletas más probables en experimentar la lesión. Cuando levante pesas, especialmente el estilo olímpico con fragmentos y limpiezas, también podría causar daños.
Demasiadas abdominales pueden causar uso excesivo y tensión muscular, también. Si eres nuevo para hacer ejercicio, quieres ponerte en forma rápidamente y realizar 100 sentadillas o abdominales, podrías haber agravado o desgarrado el músculo abdominal.
En todos estos casos, la lesión ocurre cuando la fuerza de tu movimiento es más fuerte de lo que tus músculos pueden soportar. El músculo se estira y si sigues avanzando, las fibras comienzan a romperse. Cuando te estás moviendo rápidamente, es difícil detenerse a tiempo para evitar el daño. Un tirón leve es un estiramiento excesivo, mientras que un tirón agudo podría ser una rotura completa, lo cual es una mala noticia.
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Tratamiento
El descanso es una de las maneras más efectivas de tratar un músculo abdominal estirado. Espera a realizar abdominales, estabilización y giros hasta que el dolor se disipe y un médico te haya quitado la actividad. Continuar resolviendo un músculo lesionado prolongará la incomodidad y podría empeorarlo.
A medida que el músculo se cura, aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Es posible que sienta que un poco de calor, como un baño tibio o una toalla calentada, relaja los músculos para que pueda funcionar. Si su músculo estirado se acompaña de hinchazón, no use calor.
Si su médico lo aprueba, los analgésicos de venta libre también pueden ayudar a aliviar el dolor. No los uses para ser un héroe y "trabaja" a través del dolor; no obtendrá beneficio si continúa ejercitando el músculo lesionado.
Prevención
Puede pensar que es obvio, pero no hacer demasiado pronto es una forma sencilla de evitar un tirón en el músculo abdominal. Otras estrategias a tener en cuenta:
- Calienta antes de hacer cualquier ejercicio, incluso una serie de sentadillas. El calentamiento aumenta el flujo de sangre a los músculos y las articulaciones, lo que los hace más móviles y menos vulnerables a las lesiones.
- Facilítate en un nuevo programa de entrenamiento. Independientemente de cuán "en forma" se perciba a sí mismo, si un ejercicio es nuevo para usted, adhiérase a pesos ligeros y enfatice la forma. Mantenga también un número modesto de repeticiones.
- Use la técnica adecuada cuando levante, incluso para preparar un ejercicio. Pídale a un amigo que lo vea y use una barra con barra cuando un peso es demasiado pesado para levantarlo del suelo con seguridad.
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