Es normal que sus pies duelan un poco la mañana después de un entrenamiento vigoroso. Sin embargo, si el dolor en el pie es algo común para usted después del ejercicio, puede haber un problema. Un diagnóstico adecuado de un podólogo es esencial para evitar daños o lesiones adicionales y para ayudarlo a ponerse en forma sin dolor.
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Anatomía del pie
Con mayor frecuencia, el dolor en los pies al ponerse de pie por la mañana, especialmente después de hacer ejercicio el día anterior, es causado por la fascitis plantar. Esta condición causa inflamación en la fascia plantar, una banda de tejido que une la bola del pie con el talón. Proporciona soporte al arco y evita que los pies se caigan o se muevan hacia adentro. Si hay un problema con la fascia plantar, es probable que sufra de dolor en los pies todas las mañanas.
Periostitis
La condición de la fascitis plantar se puede identificar como un tipo de periostitis o una inflamación del revestimiento de los huesos. Cuando la fascia plantar se sobreexiste, estira o irrita con el ejercicio, puede tirar del revestimiento de los huesos de los pies. Durante la noche, su cuerpo trata de sanar esta área al volver a colocar el revestimiento en sus huesos. Es por eso que cuando te levantas por la mañana duele tanto cuando das un paso por primera vez. El revestimiento se retira nuevamente, causando un dolor agudo en el arco del pie. Para prevenir este dolor, hiele sus pies después de hacer ejercicio y masajee sus pies y pantorrillas antes de levantarse de la cama.
Opresión muscular
En algunos casos, la fascitis plantar puede ser causada por la tensión muscular. Si su pantorrilla o tendón de Aquiles está demasiado apretado, podría debilitar los músculos en el arco de su pie, causando la sobrecarga de la fascia plantar. Para evitar que esto suceda, no aumente drásticamente la duración de su entrenamiento y siempre estire y masajee las pantorrillas, el tendón de Aquiles y los arcos del pie antes y después del ejercicio y antes de levantarse de la cama.
Soporte deficiente
Los pies doloridos por la mañana también pueden ser el resultado de un calzado inadecuado cuando se ejercita. El uso de zapatillas que no tienen soporte para el arco podría provocar un estiramiento excesivo de la fascia plantar y un dolor significativo. Junto con los masajes, los estiramientos y el descanso, use zapatos diseñados para el ejercicio con soporte para el arco, amortiguación del talón y relleno adecuado. Esto te ayudará a aterrizar correctamente mientras haces ejercicio y puede evitar un mayor daño a la fascia plantar.
