Los músculos de las nalgas se conocen como glúteos. Los glúteos están compuestos por tres áreas musculares: glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio posterior. El glúteo mayor, el músculo más grande en su cuerpo, funciona para extender la cadera. Los glúteos mínimo y medio actúan para secuestrar la cadera. La fuerza y el entrenamiento aeróbico combinados con la modificación de la dieta harán que se deshaga la grasa de las nalgas.
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Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular, y el desarrollo muscular aumenta su metabolismo. El fortalecimiento de la capacidad total disipa el tejido graso en las nalgas. Cada músculo importante se debe fortalecer tres veces por semana. Es necesaria una rutina de cuerpo completo porque la reducción de puntos es un mito. La grasa debe reducirse de todo el cuerpo, no solo de un área.
Un circuito de resistencia te permite moverte rápidamente entre series y ejercicios. Esto crea una mayor respuesta de frecuencia cardíaca y te permite quemar más energía. La extensión de la pierna, los rizos de la bola supina, las estocadas escalonadas y las prensas de los hombros sentados son todos los quemadores de máxima energía.
Entrenamiento aeróbico
Su programa aeróbico debe ser en los tres días opuestos a su fortalecimiento para perder peso en las áreas de los glúteos. La duración de sus tres sesiones aeróbicas es de 40 minutos. Usted realiza intervalos de un minuto a una frecuencia cardíaca máxima de 85 a 90 por ciento, luego dos minutos a entre 65 y 70 por ciento. Esto impacta su sistema metabólico, forzando a quemar más grasa.
El step stepper y el entrenador elíptico son ideales para el acondicionamiento de glúteos. La acción conjunta de ambas piezas se dirige poderosamente a los glúteos. Puede pasar 20 minutos tanto en el stepper de escalera como en el entrenador elíptico.
Modificación de la dieta
No pase por alto el papel de la nutrición en la formación de sus nalgas. El ejercicio se convierte en un factor no factor sin modificación de la dieta. La eliminación de 500 calorías por día permitirá una libra de pérdida de peso por semana. Es mucho más probable que se mantenga la pérdida de peso lenta pero constante. Perder peso excesivamente le quita los músculos de su cuerpo. Una manera fácil de negar 500 calorías en un día es convertir su bebida principal en agua.
Consideraciones
Mantener un enfoque de entrenamiento de todo el cuerpo. Es tentador enfocar toda su energía en sus glúteos, pero recuerde, la reducción de grasa aislada es imposible. Desea completar seis días de ejercicio total. Sus tres días de entrenamiento de fuerza pueden ser lunes, miércoles y viernes. Martes, jueves y sábados pueden ser sus días de entrenamiento aeróbico. Cada entrenamiento aeróbico debe comenzar con un calentamiento y finalizar con un enfriamiento. Ambos son de cinco minutos a una intensidad de luz del 60 por ciento de frecuencia cardíaca máxima.
