¿Qué debes hacer cuando quieres entrenar fuerte, pero no pesas? Pruebe las flexiones, que no solo estimulan los músculos de su pecho, sino que también proporcionan un entrenamiento para la parte superior de su cuerpo, su centro y, en menor medida, su parte inferior del cuerpo. Con un push-up, usa su propio peso corporal como resistencia, levantando entre 50 por ciento y 75 por ciento de ese peso, dependiendo de la forma y el peso de su cuerpo. Esto ayuda a crear un cuerpo más fuerte en general que sea más resistente a las lesiones.
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Beneficio para los músculos
Puedes pensar en las flexiones de brazos como estrictamente un movimiento de brazo, pero en realidad comprometen a su cuerpo mucho más que eso. Como un ejercicio compuesto, es decir, funciona con múltiples grupos musculares a la vez, un push-up funciona con los brazos, el pecho, el centro, las caderas y las piernas. Puedes modificar qué músculos funciona ajustando tu posición; por ejemplo, mover las manos a una posición más amplia pone mayor énfasis en su pecho. Cuando los mueves más cerca del cuerpo, tus tríceps hacen un entrenamiento más duro.
Beneficio para la postura
Debido a que una flexión trabaja su núcleo tan a fondo, debe mantener sus abdominales ocupados, las caderas y los glúteos elevados y fuertes hacia atrás durante todo el movimiento, sus beneficios posturales. La postura correcta se basa en un fuerte grupo muscular central, que un push-up te ayuda a lograr. Una buena postura te ayuda a evitar la tensión en el cuello y los hombros, dolor de espalda baja o lesiones e inestabilidad.
Forma correcta de push-up
Solo puedes cosechar los beneficios de las flexiones si las estás haciendo bien, incluso si estás modificando el movimiento al comenzar. como bajar las rodillas al suelo. Para hacer una flexión adecuada:
Paso 1
Comience en una posición de tabla con los brazos extendidos justo debajo del nivel de los hombros y las palmas de las manos sobre el piso. Mantenga los pies juntos y descanse sobre las bolas de los pies. Su espalda debe estar recta y su peso distribuido uniformemente.
Paso 2
Baje su cuerpo hasta que los codos estén a 90 grados y empuje hacia arriba. Esa es una repetición.
Si es muy difícil hacer un push-up en las manos y los pies, bajar las rodillas al suelo o hacer una flexión inclinada colocando las manos sobre un mostrador o una pared e inclinarse hacia delante en un ángulo de 45 grados.
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Mejore sus Push-Ups
Aumente los beneficios de un push-up para su cuerpo al mejorar sus flexiones en general. Comienza con la cantidad de flexiones que puedas con buena forma y luego trabaja para aumentar la cantidad de repeticiones que realizas.Si comenzó con un push-up modificado en las manos y las rodillas o en una pendiente, avance hasta la posición de flexión completa, lo que afectará aún más su núcleo.
