Amarrar un par de muñecas El peso antes de dar un paseo enérgico por el parque puede no mejorar su aspecto, pero estos accesorios simples pueden aumentar al instante el desafío de su entrenamiento. Los pesos de la muñeca no son propicios para todas las formas de ejercicio, pero cuando los usa durante el ejercicio de cardio ligero, obtendrá mayores beneficios de acondicionamiento físico sin alargar la duración del entrenamiento.
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Impulse los beneficios
El propósito principal de los pesos de la muñeca es aumentar la resistencia y, por lo tanto, el desafío y los beneficios de ciertos tipos de ejercicios aeróbicos. Los pesos de la muñeca que llevas no deben ser pesados, incluso el uso de pesas de 1 a 3 libras en cada muñeca puede aumentar la intensidad del entrenamiento. El American Council on Exercise sugiere que una persona que use esta cantidad de peso puede aumentar su ritmo cardíaco en al menos cinco a 10 latidos por minuto y elevar su consumo de oxígeno en al menos un cinco o un 15 por ciento. El consumo de calorías también se incrementa de cinco a 15 por ciento.
Mayores beneficios
Los pesos de muñeca son ideales para usar si quiere un poco más de su rutina habitual, pero no quiere cambiarlo demasiado. Si te sientes cómodo caminando a 3 mph, por ejemplo, y no quieres aumentar tu ritmo, usar pesas para la muñeca te brinda los beneficios de una caminata más extenuante. Los beneficios adicionales que obtiene son el resultado de tener que trabajar más duro debido al peso extra que está cargando. A diferencia de las pesas pequeñas, que pueden provocar un aumento en la presión arterial, los pesos de las muñecas son ideales, ya que mantienen las manos libres.
Mejores Usos
A pesar de sus beneficios, los pesos de las muñecas no son adecuados para cada forma de ejercicio. El ACE señala que son efectivos para ejercicios tales como caminar, aeróbicos y aeróbicos escalonados. Sin embargo, no son ideales durante ejercicios más vigorosos, como correr. El uso de pesas para la muñeca puede hacer que cambie drásticamente su ritmo. Puede, por ejemplo, bombear los brazos con más fuerza, lo que eventualmente podría provocar lesiones debido a la tensión adicional de los músculos, ligamentos y articulaciones de las muñecas, los brazos y los hombros.
Úselos con precaución
Incluso si usa pesos ligeros para la muñeca, no le tomará mucho tiempo darse cuenta del aumento en el entrenamiento para sus brazos y hombros. Gradualmente incorpórelos a los entrenamientos apropiados; pruébalos para dar un paseo corto primero y ver cómo te sientes al día siguiente antes de tratar de usarlos de nuevo. No los use si le hacen cambiar drásticamente el ritmo de su cuerpo o le causan dolor o incomodidad. No se preocupe si encuentra que los pesos de la muñeca no son prácticos. Si desea aumentar el desafío de su caminata o ejercicios aeróbicos sin ellos, intente moverse a un ritmo más rápido o agite los brazos con más fuerza para aumentar los beneficios sin poner en riesgo la salud de la parte superior del cuerpo.
