Su peso es un buen indicador de su salud. Si mantiene un peso saludable durante la mayor parte de su vida, es posible que pueda reducir el riesgo de una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca. El índice de masa corporal, o IMC, es una herramienta que ayuda a determinar el riesgo para la salud en base a un cálculo que usa su altura y peso. Un IMC de 26 cae en el rango no saludable. Si le preocupa su peso y su IMC, hable con su médico o nutricionista sobre las formas de mejorar su salud y su peso.
Video del día
Acerca del IMC
Aunque no mide la grasa corporal directamente, el IMC es un reflejo de la grasa corporal. Cuanta más grasa corporal lleve, mayor será su riesgo para la salud. Se usa una fórmula matemática para determinar el IMC usando su peso en libras y la altura en pulgadas. Para determinar su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplique ese número por 703. IMC = [peso / (altura x altura)] x 703. Entonces, por ejemplo, una de 5 pies y 2 pulgadas una persona que pesa 145 libras tiene un IMC de 26.
Las categorías de estado de peso, que incluyen bajo peso, normal, sobrepeso y obesidad, se utilizan para interpretar el IMC. Un IMC por debajo de 18. 5 tiene bajo peso; entre 18. 5 y 24. 9 es normal; 25 a 29. 9 se considera sobrepeso; y 30 o más, obeso.
Un IMC de 26
Un IMC de 26 indica que tiene sobrepeso y, aunque 26 está en el extremo inferior del rango de IMC por exceso de peso, aún puede afectar su salud. De acuerdo con el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y del Riñón, cualquier exceso de peso por encima de lo normal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedad renal y cáncer. También aumenta su riesgo de desarrollar apnea del sueño y un hígado graso. Si queda embarazada con un IMC de 26, corre un mayor riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con el embarazo, como diabetes gestacional o preeclampsia, y el mayor peso también puede afectar la salud de su bebé.
Coma para mejorar su IMC
Si tiene un IMC de 26, pierde tan poco como el 5 por ciento de su peso actual - alrededor de 7 libras para un 5 pies, 2 pulgadas, Persona de 145 libras: puede reducir significativamente sus riesgos para la salud, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para perder grasa, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, recortar 250 calorías de su consumo actual puede ayudarlo a perder 1/2 libra por semana. Es posible que pueda reducir las calorías sin sentir los efectos haciendo algunos cambios, como cambiar el queso entero por queso bajo en grasa, comer zanahorias con el sándwich en lugar de una bolsa de papas fritas y cambiar el postre de helado. para un tazón de arándanos frescos.
Ejercicio para mejorar su IMC
El ejercicio es otra forma de perder peso y mejorar el IMC.Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, es necesario realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, como caminar a paso ligero o trotar, la mayoría de los días de la semana para perder peso y mantenerlo. Dos días de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o yoga, también ayudan a mantener su IMC en un rango saludable mediante la adición de músculo a su marco. El músculo usa más energía para mantenerse que el tejido graso, por lo que tener más músculo aumenta ligeramente su metabolismo.
Cuando un IMC de 26 es aceptable
En la mayoría de los casos, un IMC de 26 indica sobrepeso. Sin embargo, los culturistas y los atletas pueden tener un IMC más alto debido a su volumen, porque la masa muscular pesa mucho. Un culturista o atleta con un IMC de 26 no se considera sobrepeso, de acuerdo con el CDC. Hable con su médico si no está seguro de si su índice de masa corporal es alto porque tiene mucho músculo o grasa corporal extra.
