Beber líquidos es una parte vital del ejercicio saludable y el rendimiento deportivo. El agua es esencial para el cuerpo humano, ya que protege sus órganos y regula la temperatura corporal. Los atletas tienen opciones cuando se trata de reponer los líquidos que consumen durante sus actividades físicas. Gatorade, una popular bebida deportiva, puede proporcionar algunas de las cosas que los atletas necesitan para seguir avanzando.
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Es hidratante
Es importante que los atletas mantengan sus cuerpos adecuadamente hidratados. La deshidratación puede causar pérdida de coordinación y fatiga muscular, lo que puede afectar su desempeño, señala el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Debe beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de sus actividades físicas, luego 8 onzas de líquidos durante su calentamiento y de 7 a 10 onzas durante su actividad cada 10 a 20 minutos. Después de que haya terminado, tendrá que beber 8 onzas más. El agua es uno de los líquidos más recomendados, pero a algunas personas no les gusta el sabor suave. Una bebida deportiva, como Gatorade, puede ser más atractiva para las papilas gustativas y lo alienta a tomar más líquidos.
Energy Boost
Gatorade y otras bebidas para deportistas contienen una fórmula de hidratos de carbono que puede ayudar a proporcionar energía extra a los atletas. Los carbohidratos son un componente dietético cuya función principal es proporcionar energía a su cuerpo, especialmente para el sistema nervioso y el cerebro, señala Medline Plus. Demasiados carbohidratos, sin embargo, pueden aumentar sus calorías y causar aumento de peso. Puede alimentar su cuerpo antes de un largo entrenamiento con una combinación de carbohidratos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Esto podría incluir un sándwich de pavo con un lado de la fruta, avena mezclada con frutas, leche y nueces o pan de trigo integral tostado y mantequilla de maní. Alimentarse durante su evento deportivo o entrenamiento con Gatorade u otra bebida deportiva que contenga carbohidratos puede ayudarlo a mantener la energía que necesita y evitar que se canse tan fácilmente.
Papel de los electrolitos
Los electrolitos son otra gran razón para beber Gatorade u otras bebidas deportivas durante un evento o entrenamiento atlético extenuante, ya que pueden regular dónde se distribuyen los fluidos dentro de su cuerpo. Cuando sudas, pierdes potasio y sodio, que son ambos electrolitos. Las bebidas deportivas como Gatorade pueden rehidratar su cuerpo rápidamente y reponer esos electrolitos, señala la Universidad de Vanderbilt.
Peligros de las bebidas deportivas
Mientras que las bebidas deportivas pueden ser útiles para los atletas que necesitan mantenerse hidratados y con energía, debe tener precaución cuando les dé Gatorade u otras bebidas deportivas, a menos que participen en actividades físicas extenuantes.Estas bebidas contienen una gran cantidad de azúcar, que puede causar problemas dentales y proporcionar un exceso de calorías que pueden hacer que los niños tengan sobrepeso o incluso que sean obesos, advierte la Academia Estadounidense de Pediatría. Por lo tanto, es probable que les dé a sus hijos Gatorade mientras participan en una actividad deportiva o un evento deportivo, pero innecesarios en otras situaciones.
Alternativas a bebidas deportivas
Si está buscando una alternativa a las bebidas deportivas azucaradas durante su rutina de ejercicios, siempre puede tomar agua u otras bebidas sin azúcar. El agua es la mejor fuente de reposición de líquidos para la mayoría de la gente, dice el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Agregue sabor a su agua natural tirando un pedazo de sandía o una rodaja de limón o lima, sugiere el Consejo Presidencial de Fitness, Deportes y Nutrición.
