Estar físicamente sano y en forma no solo implica la apariencia, sino también cómo se siente y su salud en general. Algunas de las medidas de salud física y estado físico están ocultas, y aparecen en los análisis de sangre que miden el colesterol y la presión arterial. Sin embargo, cuando implemente medidas para mejorar estos indicadores de salud, probablemente también mejore su forma física.
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Peso e IMC
Mantener un peso saludable es esencial para estar físicamente saludable y en forma. Su índice de masa corporal, o IMC, le puede decir si tiene sobrepeso, bajo peso o dentro de un rango de peso apropiado para su estatura. Puede calcular su IMC utilizando una calculadora en línea, como la de nhlbisupport. com / bmi Un IMC de 18. 5 a 24. 9 indica un peso normal y saludable, y cualquier cosa que esté fuera de este rango puede ser no saludable.
Distribución de grasa corporal
Los lugares donde su cuerpo almacena grasa pueden ser tan importantes como si tiene sobrepeso, tiene bajo peso o está dentro de un rango de peso normal. Las personas que almacenan peso en la cintura y el vientre, a menudo denominadas forma de manzana, corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes que aquellos que almacenan peso en las caderas y los muslos, a menudo llamado forma de pera. Una talla de cintura de menos de 35 pulgadas para mujeres y 40 pulgadas para hombres indica un nivel más alto de salud física y condición física.
Indicadores de salud
Los niveles de colesterol son otro indicador de la salud y la forma física porque indican qué tan saludable está tu cuerpo en el interior. Los niveles saludables de colesterol incluyen un nivel de colesterol total entre 100 y 199 mg / dL para personas mayores de 21 años, un nivel de colesterol LDL por debajo de 130 mg / dL y un HDL superior a 45 mg / dL. Un nivel saludable de triglicéridos, que generalmente se mide durante una prueba de colesterol, incluye cualquier cantidad inferior a 150 mg / dL. La presión arterial también puede indicar si está saludable y en forma. Intente una lectura de presión arterial por debajo de 120/80 mmHg.
Consideraciones
Si no se ajusta a la definición de salud física y estado físico, existen cambios simples en el estilo de vida que puede hacer para acercar su cuerpo a su ideal físico. Participar en ejercicio físico durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana y seguir una dieta alta en proteínas magras, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, granos integrales, vegetales y frutas, evitando los granos refinados, azúcares agregados y grasas saturadas puede ayudarlo a alcanzar IMC, colesterol y lecturas de presión arterial dentro de los rangos ideales.
