Los nuevos ejercicios son siempre se está desarrollando, y es fácil olvidar que algunos de los tradicionales hacen un trabajo mejor y más completo para mejorar su estado físico. La prensa de hombros se puede completar con una máquina de resistencia fija o mediante el uso de pesas para estimular los músculos centrales durante el ejercicio. Este ejercicio es adecuado para todas las habilidades y edades y puede usarse para desarrollar fuerza o resistencia muscular.
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Completar un hombro Presione
Si está usando una máquina de resistencia fija, es muy simple seguir las instrucciones para ese dispositivo. Si usa pesas, hágalo con un soporte de respaldo recto. Siéntate con los pies apoyados en el suelo y mantén la barra o mancuernas a la altura de los hombros; cuando esté listo, extienda completamente los brazos por encima de la cabeza, pero no bloquee los codos. Sostenga por un momento y luego baje y repita. Pídale a alguien que lo vea por la espalda en caso de que el peso sea demasiado pesado.
Anatomía del hombro
Su hombro está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero. Todos se encuentran para formar la articulación del hombro y están conectados por ligamentos. Los músculos que controlan el hombro son los deltoides (frontal, medio y posterior), que son los músculos grandes y redondeados que cubren su hombro. Los tríceps también se usan mucho en una prensa de hombros junto con los pectorales, que soportan el movimiento, mientras que los músculos centrales se activan para estabilizarte a medida que levantas el peso.
Comprender los Deltoides
Al realizar la presión de los hombros, los deltoides son los principales motores. Tres músculos individuales componen los deltoides divididos por ubicación: anterior o frontal; medio; y lateral - o posterior. Cuando extiendes por completo tus brazos, principalmente activas tu deltoides anterior pero sigues usando todo el músculo. Si modifica el ancho de su agarre, se modificará la cantidad de deltoides que está activando, por lo que debe variar el ancho durante el entrenamiento.
El papel del tríceps
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo; su función principal es enderezar su brazo. Sus tríceps son músculos secundarios, que hacen que su brazo se extienda durante la presión del hombro. Los usa con más fuerza en la fase descendente para ayudarlo a bajar el peso de forma segura en lugar de soltarlo. Esto causa más estrés al músculo que la fase de levantamiento y se conoce como trabajar el músculo excéntricamente.
Participación de los músculos centrales
Cuando realiza una presión en el hombro, todo su núcleo está activo para estabilizar su cuerpo para que pueda levantar la barra por encima de su cabeza. Sus músculos centrales consisten en sus abdominales, oblicuos, el borde externo del estómago, y el músculo de la parte inferior de la espalda llamado dorsal ancho.Este es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de todo el cuerpo. Puede aumentar la dificultad poniéndose de pie, lo que obliga a los músculos centrales a trabajar más.
