Un StairMaster es una máquina cardiovascular que contiene una pequeña escalera giratoria. Cualquier forma de ejercicio cardiovascular se realiza en un movimiento constante durante un período prolongado de tiempo. Según la American Heart Association, la actividad física regular ayuda a disminuir la presión arterial, reduce los triglicéridos altos y disminuye el riesgo de diabetes. Desde un punto de vista estético, el StairMaster también tiene un impacto positivo en la apariencia de tus piernas y trasero.
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Gasto calórico
Trabajar en el StairMaster te hace quemar calorías, lo que a su vez causa pérdida de peso. Debido a que la reducción de puntos no es posible, esta pérdida de peso se verá en todo el cuerpo. Si tiene una cantidad excesiva de grasa en el trasero y las piernas, el StairMaster lo ayudará a adelgazar estas áreas. El gasto calórico del StairMaster es el resultado de movimientos repetitivos y músculo ganado. El músculo es tejido metabólicamente activo que hace que quemes más calorías mientras estás en reposo. Incluso si gana una libra de músculo, puede quemar de 30 a 50 calorías adicionales al día según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Esto a su vez puede afectar todo tu cuerpo.
Acción de la máquina
Cuando hace ejercicio en el StairMaster, camina constantemente por las escaleras giratorias. Esto hace que active las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo, lo que lleva a una gran cantidad de reclutamiento muscular. A medida que avanzas progresivamente hacia arriba y hacia abajo, los cuádriceps, los isquiotibiales, las nalgas y las pantorrillas funcionan. Los cuádriceps están en la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales están en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas están en la parte inferior de las piernas debajo de las rodillas.
Forma correcta
Cuando usa StairMaster, es importante ejecutar la forma correcta. De lo contrario, los beneficios que espera ver con las piernas y el trasero se verán comprometidos. El pasamanos que se extiende a lo largo del borde superior de la máquina solo está ahí para mantener el equilibrio. Después de comenzar su entrenamiento, coloque las manos ligeramente sobre la barandilla, mire hacia adelante en todo momento y mantenga los hombros anchos. Lo último que quieres hacer es apoyarse en los pasamanos. Esto quitará trabajo de tus piernas y trasero.
Intensidad
El StairMaster viene equipado con un control de velocidad para hacer que su avance sea más rápido o más lento. Esto puede usarse para aumentar el trabajo en su sistema cardiovascular, pero necesita hacer otro ajuste para aumentar el trabajo en sus piernas y trasero. En lugar de intensificar cada paso, omita uno para que haga un paso cada dos pasos … No necesita aumentar la velocidad cuando hace esto.
