La vitamina B-3, o niacina, es un nutriente que puede obtener de su dieta al comer pan, cereales fortificados, legumbres, semillas, salmón, carne o aves de corral. Agregar un suplemento de niacina a su dieta puede aumentar aún más la salud de su corazón, los niveles de energía y las funciones neurológicas. Pero ten cuidado de no tomar demasiado. Aunque su cuerpo no almacena esta vitamina soluble en agua, la niacina puede ser peligrosa en dosis altas.
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Protección del corazón
La niacina protege su corazón al regular los niveles de colesterol en la sangre. La vitamina ayuda a convertir pequeñas moléculas de lipoproteínas de baja densidad en partículas más grandes que son más fáciles de procesar para su cuerpo. Va un paso más allá y ayuda a disminuir tus triglicéridos también. La niacina también ha demostrado elevar la lipoproteína de alta densidad, el colesterol "bueno" en su cuerpo. En última instancia, las proporciones mejoradas de colesterol reducen el riesgo de contraer enfermedades del corazón. Sin embargo, su médico deberá recetarle una dosis individualizada de niacina si sus niveles de colesterol son anormales. Las dosis sin receta pueden no ser suficientes.
Producción de combustible
Su cuerpo utiliza la glucosa de los carbohidratos como su principal fuente de energía. La grasa y la proteína también se usan a veces como combustible, o al menos se almacenan como energía de respaldo si no hay glucosa disponible. Con la ayuda del resto de las vitaminas B, la niacina funciona para convertir estos macronutrientes en suministros de combustible utilizables. Su sistema comienza a agotarse con este combustible si no tiene suficiente niacina y vitaminas B para ayudar en todos los pasos de conversión. Es por esto que puede sentirse fatigado si su ingesta de niacina no es adecuada.
Salud neurológica
La niacina es uno de varios nutrientes que ayudan al funcionamiento de su sistema nervioso. Los trabajos de su sistema nervioso incluyen enviar señales hacia y desde su cerebro, regular los movimientos voluntarios e involuntarios, y mantener los órganos en funcionamiento. Por lo tanto, cuando no consume regularmente niacina, estas funciones pueden no funcionar como deberían. Puede tener dolores de cabeza, experimentar pérdida de memoria, sentirse deprimido y desorientarse.
Cantidad a tomar
Su suplemento de niacina debe darle solo la cantidad diaria recomendada, a menos que su médico le indique lo contrario. Los hombres necesitan 16 miligramos, mientras que las mujeres requieren 14 miligramos por día, según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia deben aumentar su ingesta a 18 miligramos y 17 miligramos, respectivamente. Tomar más de 35 miligramos diarios, que es el nivel superior tolerable, podría provocar rubor severo de la piel, vómitos y picazón en todo el cuerpo. Con el tiempo, las dosis altas pueden dañar el hígado.
