"Aeróbicos" es el término acuñado por el Dr. Kenneth Cooper en 1968 para describir el ejercicio cardiovascular sostenido de bajo a moderado. Las actividades aeróbicas incluyen trotar, andar en bicicleta, remar, nadar y clases de ejercicios grupales como step. El ejercicio aeróbico ofrece una amplia variedad de beneficios para su corazón, pulmones y músculos. El ejercicio aeróbico afecta los músculos a largo plazo como resultado de sus entrenamientos y también a corto plazo mientras hace ejercicio.
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Aumento de la demanda de oxígeno
Tan pronto como comiences a hacer ejercicio, tus músculos aumentarán su demanda de oxígeno esencial. La grasa, en presencia de oxígeno, proporciona el combustible principal para los entrenamientos aeróbicos. Para satisfacer la demanda de sus músculos de más oxígeno, su ritmo respiratorio y ritmo cardíaco deben aumentar. Esto hace que los músculos se calienten a medida que se bombea sangre rica en oxígeno en ellos.
Vasodilatación aumentada
Sus músculos están saturados de diminutas venas en forma de hilo llamadas capilares, que tienen un grosor de una célula y permiten que el oxígeno y otras sustancias esenciales se difundan desde la sangre hacia los músculos. El ejercicio aeróbico produce un aumento de dióxido de carbono, que debe difundirse desde los músculos hacia la sangre, listo para la exhalación. Para facilitar este aumento en el intercambio de gases, sus capilares y otros vasos sanguíneos en y alrededor de sus músculos se expanden durante el ejercicio. Este fenómeno se llama vasodilatación.
Tiendas de glucógeno aumentadas
El ejercicio aeróbico utiliza predominantemente la grasa como combustible, pero también se usa una pequeña cantidad de carbohidratos, una fuente de combustible almacenada en los músculos llamada glucógeno, que consiste en moléculas de glucosa ligadas al agua. Sus reservas de glucógeno aumentan a medida que se pone en forma y como resultado directo de los entrenamientos aeróbicos repetidos. El aumento de las reservas de glucógeno juega un papel importante en el aumento de la resistencia muscular, un componente vital en el ejercicio aeróbico.
Resistencia muscular mejorada
El ejercicio aeróbico generalmente usa un alto volumen de contracciones musculares de baja intensidad. Sus músculos están compuestos por dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. El ejercicio aeróbico utiliza principalmente fibras musculares de contracción lenta. Las fibras musculares de contracción lenta tienen una capacidad relativamente baja para crecer, pero como resultado de repetidos entrenamientos aeróbicos con el tiempo, aumentan de tamaño muy levemente y su capacidad de trabajo aumenta significativamente. Además de las mejoras en la fibra muscular, las células dentro de sus músculos llamadas mitocondrias, que son responsables de producir el compuesto que produce energía adenosina trifosfato, o ATP, aumentan tanto en tamaño como en número.
La combinación de fibras mejoradas de contracción lenta y mitocondrias más / más grandes significa que tus músculos son mucho más lentos para la fatiga.
