Si eres más bajo que la media, probablemente ya sepas que no todos los equipos de ejercicios son ideales para tu tamaño. Antes de ir y gastar cientos o incluso miles de dólares en algo tan importante como un entrenador elíptico, querrá asegurarse de encontrar uno que funcione para su cuerpo. Las marcas y modelos elípticos cambian todo el tiempo, pero busca algunas características clave cuando realizas la búsqueda de la elíptica perfecta.
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Conceptos básicos sobre la longitud del paso
Cuando haga ejercicio en una máquina elíptica, tendrá cada pie en un pie bien, y moverá las piernas hacia adelante y hacia atrás en una zancada oblonga o "elíptica". Cuando el pie delantero llega al punto donde el pedal deja de moverse hacia adelante, ha alcanzado su longitud máxima de paso. En ese punto, tirarás de ese pedal delantero y lo moverás hacia atrás hasta que se detenga. Mientras tanto, la otra pierna se mueve en la dirección opuesta, de modo que cuando alcances el límite posterior con el pie trasero, el pie delantero está llegando al límite frontal. La distancia entre los dos pedales en su punto máximo de "salida" se denomina longitud de zancada.
Largo de zancada para personas cortas
Como una persona más baja, tenderás a tener las piernas más cortas que las personas más altas, lo que significa que no podrás extender las piernas hacia adelante y hacia adelante. hacia atrás como una persona más alta. Es por eso que es crucial verificar la longitud de la zancada de una elíptica antes de comprarla. La longitud de la zancada de los entrenadores elípticos varía ampliamente, desde tan poco como 14 pulgadas hasta tanto como 21 pulgadas. Si es bajo, querrá usar una elíptica con una longitud de zancada de 14 a 18 pulgadas. Si eres más alto que 5 pies 7 pulgadas, una elíptica con una longitud de zancada de 20 o 21 pulgadas es más ideal.
Consideraciones sobre la postura
La postura y la alineación adecuadas son importantes para cualquier tipo de equipo de entrenamiento físico, y la elíptica no es una excepción. Cuando está de pie sobre los pedales de la elíptica, debería poder sostenerse de los pasamanos y pararse derecho sin inclinarse hacia adelante, sugiere el American College of Sports Medicine. Si se ve obligado a inclinarse hacia delante o hacia atrás o no puede mantener la postura correcta en una máquina, intente con otro modelo elíptico. Algunas máquinas tendrán pasamanos que están en ángulo, lo que permite a las personas de diferentes alturas aferrarse a ellas cómodamente; otros tendrán rieles horizontales que pueden dificultar la postura correcta.
Unidad delantera vs. trasera
Eche un vistazo a los diversos tipos de entrenadores elípticos y probablemente note que algunos tienen una unidad grande y voluminosa en la parte posterior de la máquina, mientras que otros no. Ese compartimiento es donde se almacena la unidad de accionamiento. En general, las unidades de tracción trasera ofrecen una conducción más suave, ya que los pedales se desplazan sobre una pista que permite un verdadero movimiento "elíptico".En las unidades de tracción delantera, los pedales se vuelven hacia adelante y hacia atrás un poco para imitar un movimiento elíptico. Para algunas personas, las unidades de tracción delantera son más discordantes y se sienten más como si estuvieras en una escaladora, sugiere el ACSM. Si ya está usando una elíptica con una longitud de zancada demasiado larga, el movimiento discordante puede hacer que una unidad de tracción delantera sea aún más difícil de manejar. En general, siempre debe probar cualquier máquina que esté planeando comprar, montarla durante al menos 10 minutos para tener una idea de si le resultará cómodo.
