Perder peso de la cintura requiere más de unas docenas de abdominales. Una combinación de una dieta saludable y el régimen de ejercicio adecuado es la forma más rápida y eficiente de arrojar esas pulgadas adicionales. Cuando se trata de hacer ejercicio para cortar la cintura, debe elegir ejercicios que mantengan el ritmo cardíaco y la quema de calorías. La clave para perder peso en su cintura es perder peso en general, porque la reducción de puntos es imposible; un déficit total de calorías debe ser su objetivo final.
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Grabar calorías con Cardio
El ejercicio cardiovascular es cualquier entrenamiento que aumenta su frecuencia cardíaca durante un tiempo significativo. Ejercicios como trotar, andar en bicicleta o nadar son ejemplos de entrenamientos de cardio. Este tipo de entrenamientos aumenta su frecuencia cardíaca, quema calorías y derrite la grasa corporal. Realice ejercicios de cardio seis días a la semana durante 50 minutos a intensidad moderada o cinco días a la semana durante 30 minutos a una intensidad vigorosa para comenzar a reducir gradualmente la cintura.
Grasa explosiva con entrenamiento HIIT
El entrenamiento intervalado de alta intensidad hace que tu ritmo cardíaco se acelere, eliminando calorías en un corto período de tiempo. Con el entrenamiento HIIT, aumenta significativamente el tempo de su ejercicio por un corto período de tiempo y luego lo sigue con un período de tiempo más largo a un ritmo más lento. Por ejemplo, si estás en la cinta de correr, comenzarías con un trote continuo durante dos minutos y luego lo seguirías con un sprint de un minuto. Usted repetiría estos intervalos durante típicamente 20 minutos antes de enfriarse. Los principiantes también pueden realizar HIIT, solo a un ritmo menos vigoroso. En lugar de trotar y correr intervalos, alternar entre un ritmo moderado de caminar y una caminata rápida o trote lento. El entrenamiento HIIT es agotador para el cuerpo debido a su intensidad, por lo que debe hacerlo solo unos pocos días a la semana con al menos 48 horas entre sesiones para permitir que su cuerpo se recupere.
No olvides entrenar con fuerza
Aunque el entrenamiento de fuerza no tiene el mismo efecto de quema de calorías que el ejercicio cardiovascular, el beneficio del entrenamiento de fuerza ocurre cuando ni siquiera estás trabajando fuera. El entrenamiento con pesas no solo fortalece tus músculos y da forma a tu cuerpo, sino que también ayuda a aumentar tu metabolismo en reposo. Esto significa que incluso cuando estás en casa relajándote, tu cuerpo quema calorías extra por ti. Aunque no podrás eliminar la grasa de tus abdominales directamente con el entrenamiento de fuerza, apuntarlos con entrenamiento de fuerza te ayudará a dar forma y fortalecer los músculos. Pruebe ejercicios como el giro ruso o un crujido ponderado para ayudarlo a desarrollar sus músculos centrales para que cuando pierda esas pulgadas de grasa en su cintura, su forma estará más definida.
Try Circuit Training
El entrenamiento de circuito es una combinación de ejercicios de cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza para proporcionar un entrenamiento de alta intensidad. Se realizan una serie de ejercicios uno tras otro con un descanso mínimo en el medio, manteniendo el ritmo cardíaco y las calorías quemadas. Al combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un entrenamiento, como lo hace el entrenamiento de circuito, no solo estás mejorando tu salud cardiovascular, sino también obteniendo todos los beneficios de entrenamiento de fuerza. Una sesión de entrenamiento de circuito de una hora puede quemar entre 308 a 573 calorías para una persona de 150 libras, por lo que es una opción ideal para aquellos que buscan sacar pulgadas de su cintura.
