Cuando levantas el brazo para saludar y la carne entre la axila y el codo sigue aleteando con la brisa, es hora de afinar tus tríceps. Aunque la flacidez del brazo es una combinación de grasa, piel suelta y músculos sin entonación, ejercitar el tríceps puede restaurar la forma y el tono en la parte posterior de los brazos.
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Tríceps
El tríceps es un grupo de tres músculos que se extiende a lo largo de la parte posterior del brazo, se origina en la parte superior del omóplato y se REPLACEa en el codo. La función principal del tríceps es la extensión del codo, aunque desempeña un papel menor en la aducción del hombro. Los ejercicios que extienden el codo contra una resistencia son los más efectivos para tonificar y dar forma al tríceps. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio para tonificar tu brazo y reducir la flacidez. El peso que está utilizando debe ser lo suficientemente desafiante como para que sea difícil completar sus últimas dos o tres repeticiones en cada conjunto.
Ejercicios de peso corporal
Ejercicios que realizan un movimiento de empuje en la parte superior del cuerpo para reclutar tríceps. Los pectorales ejecutados con las manos plantadas ligeramente hacia adentro desde los hombros hacen énfasis en los tríceps. Comience con las flexiones de la pared con los pies plantados a unos dos pies de la pared, los brazos extendidos frente a usted con las palmas de las manos contra la pared. Mantén los codos cerca de las costillas mientras exhalas y aparta, luego inhala mientras bajas lentamente hacia la pared. Cuando esto se vuelva demasiado fácil, muévase al piso, comenzando con flexiones de rodilla y eventualmente graduándose para flexiones de cuerpo entero. Asegúrese de mantener las caderas alineadas con las rodillas y los hombros, y no las deje en "carpa".
Ejercicios de cable
Use una máquina de cable con la polea ajustada en la parte superior o un tubo de resistencia en una barra alta para hacer flexiones de cables. La barra o cuerda en "V" son los mejores accesorios para usar en este ejercicio. Agarrando el accesorio, párese con los pies plantados debajo de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el ombligo hacia la columna vertebral. Pega tus codos a tus costillas. Exhale mientras endereza los codos, extendiéndose lo más posible. Inhale y lentamente permita que los codos se doblen, volviendo a su posición inicial. No permita que los codos se alejen de la caja torácica.
Ejercicios de peso gratis
Seleccione una pesa que sea lo suficientemente pesada como para ser un desafío para hacer una extensión de tríceps por encima de la cabeza. Siéntese erguido en un banco de entrenamiento, agarre la pesa con la mano derecha y extienda el brazo por encima. Mantenga la parte superior del brazo cerca de su oreja, estabilizándola con su mano izquierda. Inhale y permita que su codo se doble, bajando lentamente el peso hacia la parte superior media de la espalda. Exhale y extienda el codo, volviendo a su posición inicial.
