Tener exceso de peso en las caderas es el punto de partida de un cuerpo con forma de pera. Esta parte inferior de la grasa corporal no es tan perjudicial como la grasa del vientre, pero todavía tiene su efecto en la confianza en uno mismo. El objetivo es no permitir que esta grasa se acumule en primer lugar. En lugar de practicar un ejercicio para mantener las caderas más pequeñas, la mejor opción es hacer una variedad de ejercicios.
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Formas de Cardio
El ejercicio cardiovascular quema calorías y puede mantener las caderas delgadas. Cualquier forma que eleve tu ritmo cardíaco es suficiente, siempre y cuando te guste lo que haces. Para obtener una ventaja adicional, elija un tipo que trabaje los músculos que forman las caderas, como correr, ciclismo en interiores, subir escaleras y caminar a paso rápido. Al caminar o correr cuesta arriba, aumentará aún más la concentración en las caderas.
Estocadas laterales
Las estocadas laterales trabajan los glúteos, los muslos externos y la parte interna de los muslos al mismo tiempo. Comience colocando las manos en las caderas y de pie con los pies juntos. Manteniendo la espalda recta y firme, da un largo paso lateralmente hacia la derecha y dobla la rodilla derecha para bajar el cuerpo. Al hacer esto, empuja tu trasero hacia atrás y mantén la posición por un segundo. Continuamente levantarse, juntar los pies y repetir en el otro lado. Continúa alternando de un lado a otro en un movimiento constante.
Hip Abduction
Abductor stepouts trabajar las caderas con el uso de una banda de resistencia. Paso a través del lazo con ambos pies y colócalo justo encima de tus tobillos. Coloque sus manos sobre sus caderas y mueva sus pies lo suficientemente separados para obtener algo de resistencia en el lazo. Levanta firmemente el pie derecho del suelo y da un gran paso hacia tu lado derecho. Tan pronto como su pie toque hacia abajo, levante su pie izquierdo y muévalo cerca de su derecha. Ahora levante el pie izquierdo y dé un gran paso hacia la izquierda. Mueva su pie derecho y continúe alternando de un lado a otro.
Stepups secundarios
Los stepups laterales requieren una silla o banco de pesas. Comience con el lado derecho hacia el banco y coloque el pie derecho en la parte superior. Manteniendo la espalda recta y firme, presione el banco hacia abajo para levantar el cuerpo en el aire y mantener el equilibrio sobre el pie durante un segundo. Baje lentamente hacia abajo, repita para un grupo de repeticiones y cambie de lado.
Tablero lateral con levantamiento de pierna
Un tablón lateral es un ejercicio isométrico que trabaja los oblicuos y las caderas sin movimientos repetitivos. Agregar un aumento de pierna intensifica el trabajo en sus caderas. Comience acostado sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas, el antebrazo izquierdo sobre el piso y el codo doblado 90 grados. Asegúrese de que su antebrazo esté perpendicular a su cuerpo. Levanta firmemente las caderas del piso y forma una línea recta desde los hombros hasta los talones.Mantenga esta posición mientras levanta su pierna derecha en el aire. Baje lentamente la pierna, repita para un grupo de repeticiones y cambie de lado.
