Situado en la parte superior del muslo, el tensor de la fascia lata está encerrado entre capas de fascia o tejido fibroso. Este músculo trabaja con el iliopsoas para flexionar la cadera y con el glúteo medio y minimizar los músculos para secuestrar la cadera. El tensor de la fascia tardía juega un papel clave en la estabilidad de la cadera y la rodilla. Varias máquinas de ejercicio trabajan el tensor de la fascia lata para mantenerlo fuerte.
Video del día
Escalador de escaleras
Las escaladoras tienen varias formas pero todas usan el mismo concepto básico: flexión repetitiva de la cadera. Esta flexión trabaja sus músculos tensor de la fascia lata e iliopsoas de forma continua. Si es uno de los muchos que tienen flexores de cadera débiles, sentirá una fatiga obvia en la parte delantera de las caderas después de varios minutos de subir escaleras. Con la mayoría de los escaladores, simplemente pise la máquina y comience a subir o presione el botón de encendido para comenzar. Ajuste la resistencia y la velocidad de la máquina para que coincida con su nivel de condición física.
Cable Machine
Las máquinas de cable se pueden utilizar para trabajar el tensor de la fascia lata tanto en flexión como en abducción. La resistencia proporcionada por una máquina de cable fortalecerá significativamente los músculos de sus caderas. Use la máquina de cable para abducir su cadera parándose con el lado izquierdo hacia la máquina. Coloque el puño de tobillo en el tobillo derecho y transfiera su peso a la pierna izquierda. Tire del cable para levantar la pierna derecha hacia un lado lo más alto posible. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje con cuidado hasta la posición inicial.
El aumento de cable permanente funciona con su tensor fasciae latae a través de la flexión de la cadera. Comience de espaldas a la máquina. Coloque el puño de tobillo en el tobillo derecho, avance un paso con el pie izquierdo y transfiera su peso a la pierna izquierda. Tire del cable para tirar de la rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba hasta que alcance el nivel de la cadera. Lentamente regrese a la posición inicial.
Máquina abductora de cadera
La máquina abductora de cadera tiene dos formas: de pie y sentada. Ambos tipos de máquinas te permiten realizar el mismo ejercicio. Utilice esta máquina para trabajar su tensor de fascia lata y desarrollar sus músculos glúteos. Para ejercitarse en la máquina de abducción de cadera sentada, siéntese en la máquina con la espalda ajustada contra el respaldo. Ajuste la resistencia en la máquina a su nivel de condición física. Coloque las piernas en las almohadillas y presione lentamente las piernas contra las almohadillas para extenderlas lo más ancho posible. Haga una pausa, luego vuelva cuidadosamente a la posición inicial.
Barras paralelas
Las barras paralelas se utilizan con mayor frecuencia para trabajar los brazos y el abdomen, pero también son excelentes para trabajar los músculos responsables de la flexión de la cadera.Cuando use esta máquina, puede usar su propio peso corporal o optar por resistencia adicional sosteniendo una mancuerna entre sus pies. Trabaje su tensor fasciae latae colocando sus antebrazos en barras paralelas acolchadas. Agarre las asas y presione la espalda contra la almohadilla vertical. Comience con sus piernas colgando hacia abajo. Manteniendo las piernas juntas, levante las rodillas lo más alto posible flexionando las caderas. Baja tus piernas hacia abajo hasta que tus caderas estén completamente extendidas.
