El tibial anterior es un músculo frecuentemente pasado por alto. Es tu músculo de la espinilla, el músculo en la parte delantera de la pierna. El tibial anterior es responsable de la flexión dorsal de la articulación del tobillo, tirando de la parte superior del pie hacia la espinilla. Para trabajar este músculo, realice un aumento de pantorrilla inverso. Aunque no muchas máquinas de ejercicio se dirigen específicamente al tibial anterior, algunas trabajan este músculo mientras se dirigen a otros. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.
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Máquina de dorsiflexión
No es probable que encuentre esta máquina de fuerza en muchos gimnasios, pero sí existe, y su única función es trabajar el tibial músculo anterior. Es un dispositivo pequeño con asas que sostienen placas de peso. Siéntese en un banco y coloque la máquina de dorsiflexión a sus pies. Coloque los talones en el pedal y deslice la parte superior de los pies debajo de la barra acolchada. Levante la parte delantera de sus pies lo más que pueda, manteniendo los talones en el pedal. Baje lentamente hasta que los dedos de sus pies apunten hacia abajo y repita.
Smith Machine
La máquina Smith es una de las piezas de gimnasia más versátiles del gimnasio. Para trabajar su tibial anterior en la máquina Smith, coloque un paso aeróbico debajo de la barra. Coloque la barra sobre sus hombros y párese en el paso aeróbico con los talones en la plataforma y las puntas de los pies colgando. Levanta los dedos del pie lo más alto que puedas del suelo, levantándote sobre tus talones. Lentamente baje y repita.
Prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas se usa comúnmente para trabajar los músculos de la pantorrilla, y se puede usar de manera similar para apuntar al músculo tibial anterior. Siéntese en la máquina de prensa de piernas y coloque los pies en la parte superior de la placa para los pies con los dedos extendidos más allá del borde. Mantenga las piernas rectas; no doble las rodillas Empuja por los talones, tirando de la parte delantera de tu pie hacia tu cuerpo. Lentamente baje y repita.
Máquina de pantorrillas de pie
Con un ligero ajuste de la posición de su cuerpo, puede usar una máquina para elevar la pantorrilla de pie para apuntar al músculo tibial anterior. En lugar de mirar hacia adelante en la máquina, da la vuelta y mira hacia afuera. Coloque los talones en la plataforma con los dedos del pie colgando. Coloque las almohadillas sobre sus hombros. Levante los dedos de los pies tan alto como pueda. Lentamente baje y repita.
