Cuando se trata de los músculos del brazo, los bíceps en la parte delantera suelen llamar toda la atención. Los bíceps son los músculos glamorosos que se muestran en la clásica postura de "muéstrame tus músculos", pero tus tríceps constituyen la mayor parte del tamaño de tu brazo. Los tríceps se encuentran en la parte posterior de los brazos y son los músculos secundarios que participan en flexiones, press de banca y otros movimientos de presión. Puedes aislar tus tríceps con pesas libres o usando diferentes máquinas en el gimnasio.
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Empuje de tríceps
La estación de empuje es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y una forma efectiva de trabajar los tríceps. Básicamente es un cable conectado a una pila de pesas, con una manija corta o recta o una cuerda unida al cable en la parte superior. Agarre la manija o la cuerda con un agarre por encima y tire de ella hasta aproximadamente el nivel de su pecho. Mantenga sus codos doblados y ajustados a su cuerpo. Lentamente enderece los brazos, moviendo la manija hacia la parte superior del muslo mientras flexiona los tríceps. Doble los brazos a la posición inicial y repita.
Extensiones de cables
Las extensiones de cables se pueden realizar en la misma máquina que el empuje de tríceps. Use el accesorio de cuerda en el cable inferior de la máquina. Voltee y mire hacia otro lado de la máquina y pida a un compañero de entrenamiento que le entregue el accesorio de la cuerda. Alcanza y sujeta los extremos de la cuerda detrás de tu cabeza con tus palmas una frente a la otra. Comience con los codos doblados y sostenlos cerca de su cabeza, apuntando hacia el techo. Mientras mantienes la parte superior de tus brazos quietos, extiende los codos y tira de las manijas hacia el techo. Haga una pausa para contar dos en la parte superior del tirón, lentamente lleve sus manos a la posición inicial y repita.
Máquina de inmersión
La máquina de inmersión es básicamente lo mismo que hacer una inmersión regular, solo las manijas de la máquina se mueven en lugar de su cuerpo. Siéntese en el asiento mirando hacia afuera y coloque los pies planos en el piso. Verifique que las manijas estén justo debajo de las axilas y, si no lo están, ajuste la altura del asiento. Agarre las asas y comience con los brazos doblados 90 grados. Presione las asas hacia abajo, flexione los tríceps en la parte inferior y luego permita que las manijas se levanten nuevamente.
Máquina de extensión de martillo
La máquina de extensión de martillo se asemeja a una máquina de curl de predicador, pero el movimiento se invierte para que empuje en lugar de tirar. Ajuste la altura del asiento para que el borde del reposabrazos acolchado sea debajo de tu brazo. Siéntese en el asiento y coloque la parte posterior de sus brazos sobre la almohadilla. Coge las asas y estira los brazos hacia abajo, flexionando los tríceps.
