Las máquinas de ejercicios lo ayudan a quemar calorías, desarrollar músculos y mejorar su resistencia. Algunas máquinas ofrecen un entrenamiento cardiovascular más intenso que otras, lo que significa que usted quema calorías a un ritmo más rápido. La forma en que usa el equipo de ejercicio cardiovascular también afecta la eficiencia con la que quema la grasa. Use la configuración de las máquinas y las herramientas adicionales para maximizar los beneficios aeróbicos y de fortalecimiento de su entrenamiento.
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Grabar calorías en una cinta rodante
De todos los equipos de tu gimnasio o club, las máquinas de ejercicios cardiovasculares ofrecen el entrenamiento que quema la mayor cantidad de calorías. Correr en una cinta de correr quema más calorías que cualquier otro entrenamiento centrado en la máquina. Antes de comenzar, verifique la configuración y seleccione un ritmo intenso para quemar más calorías. Si pesa entre 125 y 185 libras y trota a 5 mph durante una hora, usted quema entre 480 y 710 o más calorías, dependiendo de su nivel de condición física y peso. Recoge tu ritmo a 7. 5 mph y quemarás entre 750 y 1, 110 calorías, lo que significa que puedes perder hasta 2. 5 libras por semana durante seis de los días. En lugar de correr más rápido, también puede intensificar el entrenamiento y quemar calorías adicionales colocando la cinta de correr en una pendiente, por lo que está corriendo "cuesta arriba".
Usa un entrenador elíptico
Un entrenador elíptico puede ofrecerte un entrenamiento aeróbico excelente. Sin embargo, debido a que potencia el ritmo de un entrenador elíptico, es fácil deslizarse hacia el costado cuando se cansa. Para maximizar sus beneficios de quema de calorías, trabaje a gran velocidad y use una máquina que tenga mangos móviles para que trabaje también con los brazos. Una ventaja adicional de hacer ejercicio en un entrenador elíptico es que sus pies nunca dejan los pedales, por lo que es un ejercicio aeróbico de bajo impacto. Una hora en la elíptica puede quemar de 540 a 800 calorías o más. También puede ajustar la resistencia y la inclinación en un entrenador elíptico para quemar calorías adicionales.
Otras máquinas de ejercicios cardiovasculares
Otras máquinas que te hacen aumentar la frecuencia cardíaca también queman calorías de manera eficiente. Por ejemplo, subir una cinta rodante quema entre 360 y 532 calorías en una hora. El entrenamiento es de menor impacto, por lo que no estresará tanto las articulaciones, los músculos y los tendones como la carrera a gran velocidad en una cinta rodante. Escalar escaleras también proporciona un entrenamiento de fortalecimiento para los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Sin embargo, evite apoyarse o agarrarse a la máquina; reduce la cantidad de calorías quemadas. El uso de máquinas de remo fijas proporciona un fortalecimiento corporal total y ejercicios aeróbicos, quemando entre 310 y 754 calorías en una hora. Hacer ciclismo en interiores a un ritmo vigoroso quema 630 y 932 calorías por hora.
Entrenamiento por intervalos en máquinas para ejercicios
La mayoría de las máquinas para hacer ejercicio tienen configuraciones que le permiten hacer el entrenamiento más intenso, y quemar más calorías. Si su máquina tiene un ajuste de intervalo, usarlo aumentará drásticamente sus calorías quemadas. Esta configuración varía su ritmo, usualmente comenzando con un calentamiento, moviéndose a un ritmo vigoroso y luego agregando algunos sprints. Los sprints aumentan tu ritmo cardíaco más alto y lo mantienen allí, incluso cuando disminuyes la velocidad de recuperación. Puede programar sus propios intervalos en una máquina de ejercicio aumentando el ritmo o cambiando la inclinación cada pocos minutos y manteniendo el sprint o la ascensión durante al menos 30 segundos. Consulte a su médico antes de comenzar el entrenamiento de intervalo o cualquier otro régimen de ejercicio nuevo.
