Gastar día tras día escribiendo en una computadora o haciendo otras actividades que requieran que sus brazos permanezcan frente a su cuerpo podría llevar a una incapacidad para poner sus brazos detrás de su espalda. Los músculos de su pecho se tensan cuando sus brazos están continuamente frente a su cuerpo, y en respuesta, los músculos de su espalda superior se aflojan. Este desequilibrio muscular puede repararse a través del ejercicio de flexibilidad.
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Cofre
Su pecho está hecho de la caja torácica, los músculos, los tendones, el esternón, los ligamentos y los órganos internos, como el corazón y el diafragma. Los músculos apretados del pecho resultan en hombros redondeados y mala postura. A medida que pierde flexibilidad en los músculos que rodean su caja torácica, puede tener dificultad para respirar y descubrir que no puede alcanzar a la espalda.
Doorway Stretch
Un tramo simple que puede realizar en el trabajo o en el hogar es un tramo de cofre de entrada. Este estiramiento abre su pecho y hombros. Para comenzar, párese en el medio de una puerta abierta, como si estuviera caminando, y coloque su brazo derecho doblado en la pared. Su mano está posicionada hacia arriba desde su codo y su codo está en línea recta desde su hombro. Si sientes el estiramiento en esta posición, quédate aquí y espera. Si necesita un estiramiento más profundo, gire ligeramente su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el pecho. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Repita el estiramiento en su brazo izquierdo. Puedes repetir la secuencia dos o tres veces al día, todos los días.
Backbend compatible
El ejercicio de yoga incluye poses que aumentarán el rango de movimiento en el pecho. Una flexión posterior modificada comienza con acostarse de espaldas con una estera de yoga enrollada o una toalla colocada sobre su espalda media y perpendicular a su columna vertebral. También necesitará una almohada pequeña para sostener su cabeza y mantener la alineación en su cuello. Abre los brazos al costado de tu cuerpo y apoya los brazos en el suelo con las palmas hacia arriba. Las rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo. La revista "Yoga Journal" recomienda mantener esta curvatura hacia atrás durante dos o tres minutos.
Side Twist
Un giro del torso mejorará el rango de movimiento alrededor de la caja torácica. Realice un giro lateral desde una posición de mentira lateral. Acuéstese del lado derecho con las rodillas dobladas para formar un ángulo de 90 grados en las caderas. Mire hacia el techo, levante su brazo izquierdo hacia el techo y luego permita que su brazo izquierdo se abra detrás de usted. Coloque un soporte debajo del brazo izquierdo, como una pila de almohadas, o apoye el brazo en un sofá. No dejes que tu brazo cuelgue sin apoyo. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos antes de repetir en su otro lado.
