Si sale por la puerta e inmediatamente comienza a caminar rápidamente o correr, puede estar arriesgándose a sufrir lesiones y haciendo trampa en su entrenamiento. Un calentamiento previo a cualquiera de estas actividades aumenta la temperatura central, por lo que quema calorías de manera más eficiente, mejora la circulación de los músculos que trabajan y mejora la elasticidad muscular. Un calentamiento toma tan solo cinco minutos, por lo que no tiene excusa para omitirlo.
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Movimientos básicos
Antes de la parte principal de tu entrenamiento, haz cinco minutos de una actividad de cardio fácil. Podría caminar arriba y abajo por las escaleras de su casa, marchar en su lugar o simplemente caminar una o dos cuadras a un ritmo fácil. A continuación, concéntrese en calentar los músculos que usará durante su caminata o corra con estiramientos dinámicos. Encierra en un círculo tus tobillos de seis a ocho veces en cada dirección. Balancee cada pierna 15 veces de adelante hacia atrás desde la articulación de la cadera y luego muévalas en un movimiento de figura 8 para 10 a 20 repeticiones. Plante ambos pies firmemente en el suelo y circule sus caderas 10 veces en cada dirección. Haz círculos con los brazos y encoge los hombros varias veces para relajar la parte superior de tu cuerpo. Otras actividades de calentamiento pueden incluir estocadas, sentadillas y abrazos altos de rodilla.
Static No-Nos
Puede sentir la tentación de mantener un estiramiento de los isquiotibiales o la cadera por un tiempo prolongado antes de caminar o correr. Si esto se aprende de la educación secundaria o un instinto, sáltelo. Un metaanálisis publicado en una edición de 2013 del "Scandinavian Journal of Medicine and Sport" concluyó que el estiramiento estático antes del ejercicio puede comprometer su rendimiento y no previene las lesiones.
