La capacitación personal en grupos pequeños es una ganancia para el entrenador y el cliente. Las sesiones que cuentan con un entrenador con 10 o menos clientes combinan la camaradería y la energía del ejercicio grupal con la atención personalizada del entrenamiento individualizado. Los capacitadores pueden ayudar a un mayor número de personas a cumplir sus objetivos de salud y estado físico, mientras que los clientes disfrutan de menores costos, ya que se benefician de una capacitación y un desarrollo de habilidades personalizados. Los ejercicios que funcionan mejor para las sesiones de entrenamiento personal en grupos pequeños dependen de los objetivos del grupo, así como de la cantidad de espacio y los tipos de equipos disponibles.
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Basado en equipo
El entrenamiento en grupos pequeños se puede diseñar en torno a un tipo particular de equipo, como por ejemplo, entrenadores de suspensión, pesas o kettlebells. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento en un grupo pequeño sobre el entrenador de suspensión puede consistir en variaciones de flexión, alpinistas, hileras, estocadas y rizos. Una sesión grupal de pesas rusas podría incluir columpios, sentadillas, filas de tablas y figuras ochos, siempre que haya espacio suficiente para que todos puedan moverse con seguridad. Cuando se adhiere a un tipo de equipo y hace que todos los participantes hagan el mismo ejercicio, el capacitador puede instruir al grupo en su conjunto sobre la forma correcta. Luego puede caminar mientras los clientes ejecutan el ejercicio para ayudar a cada entrenamiento individual de manera más efectiva.
Circuitos
Cuando el equipo es limitado, el entrenamiento de circuito es una estrategia efectiva para el entrenamiento en grupos pequeños. El capacitador configura varias estaciones y uno o dos clientes visitan cada una a la vez durante un cierto número de repeticiones o una cantidad de tiempo determinada. Un circuito efectivo mezcla los ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo con series cortas de ejercicios cardiovasculares, como saltos o marchas altas en la rodilla, para mantener el ritmo cardíaco elevado. La complejidad de los ejercicios en el circuito depende del nivel de condición física de los clientes. Si son nuevos en el ejercicio, los ejercicios de fuerza básicos, como las sentadillas de peso corporal, las estocadas, las flexiones de brazos, los rizos de bíceps y los tirones de latitud de la banda de resistencia son óptimos. Para los deportistas más avanzados, los movimientos combinados, como las sentadillas con press de hombros, los movimientos limpios y las sacudidas con curl de bíceps, pueden mantener el entrenamiento interesante a la vez que proporcionan un mayor desafío.
Skill Specific
El entrenamiento en grupos pequeños se puede diseñar en torno a un grupo con un objetivo atlético común, como el esquí de acondicionamiento o el entrenamiento de golf. Los mejores ejercicios para este tipo de grupos pequeños son específicos de las habilidades, están cuidadosamente diseñados para enfatizar los músculos más utilizados durante el deporte en particular y abordan puntos de debilidad comunes. Por ejemplo, un entrenador puede enfocarse en embestidas y step-ups en un grupo de acondicionamiento de esquí para preparar el cuádriceps para las demandas excéntricas, concéntricas e isométricas que el esquí pone en este grupo muscular.En un grupo de entrenamiento de golf, el entrenador enfatiza los ejercicios de rotación y hombro para proporcionar a los clientes más poder y delicadeza para balancear el palo.
Orientada a objetivos
Las mejores sesiones de capacitación en grupos pequeños se centran en los objetivos de los clientes. Los mejores ejercicios para un grupo de pérdida de peso son diferentes a los de un grupo de personas mayores que buscan mejorar el equilibrio y la función diaria. Por ejemplo, un grupo de pérdida de peso puede enfatizar ejercicios compuestos que mantienen el ritmo cardíaco elevado y que queman calorías máximas. Estos podrían incluir press de pecho, sentadillas con barra y pull-ups. Un grupo de alto rango podría enfatizar la coordinación, el equilibrio y el desarrollo de las habilidades motoras finas, con movimientos como los pasos cortos, los toques de una pierna y los pases de pelota.
