Hacer ejercicio todos los días puede ayudar a las adolescentes a desarrollar huesos fuertes, músculos saludables y mantener su peso. Si su médico le ha dicho que debe perder algo de peso, el ejercicio también puede ayudarlo a perder esos kilos de más. Cualquier actividad adicional lo ayudará a alcanzar su meta, pero algunas formas de ejercicio son más efectivas que otras para quemar grasa.
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Primeros pasos
Si no está acostumbrado a hacer mucho ejercicio, comience poco a poco. No quiere quemarse antes de que tenga la oportunidad de ver los resultados. Comience caminando alrededor de su cuadra un par de veces al día o caminando a las casas de amigos cercanos en lugar de depender de un automóvil. La próxima semana, agregue otros cinco minutos a cada sesión. Cuando eres nuevo en el ejercicio, el ejercicio puede provocar dolor muscular. Sin embargo, debe reducir la velocidad y trabajar a un ritmo más gradual si su rutina de ejercicios le causa dolor. Pídale a sus padres que lo inscriban para al menos una sesión con un entrenador certificado si necesita ayuda para desarrollar un plan de entrenamiento.
¿Cuántas
adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día, recomienda la Oficina de Salud de la Mujer de los EE. UU. Si estás tan ocupado con las actividades extracurriculares que no tienes una hora libre completa en tu día, divide el ejercicio en mini-entrenamientos que duran al menos 10 minutos. Correr 15 minutos hacia y desde la escuela, nadar durante 20 minutos cuando llegas a casa y pasear a tu perro durante 10 minutos mientras tu papá prepara la cena contribuyen a tus necesidades diarias de ejercicio. También incluya al menos tres sesiones de ejercicios de fortalecimiento cada semana y deje que cada uno dure entre 20 minutos y una hora. Calentamiento durante al menos 10 minutos antes de fortalecer los músculos, repitiendo cada ejercicio 12 a 15 veces en uno o dos conjuntos. Trabaje solo de dos a tres grupos musculares por sesión y dele a cada grupo muscular al menos un día de descanso.
Cardio
Los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar grasa, ya que requieren una energía constante. Para realizar ejercicio de cardio, vaya a patinar o correr con algunos amigos, vaya en bicicleta a la escuela, inscríbase en clases de tenis, tome clases de aeróbicos de alto impacto en el gimnasio o juegue un videojuego de baile. Los ejercicios de ritmo rápido como correr tienden a quemar más calorías de grasa que los ejercicios de intensidad moderada, como caminar. Sin embargo, puedes quemar más rápido si solo haces ejercicio de alta intensidad, así que busca un equilibrio de los dos.
Entrenamiento de fuerza
Tus músculos se fortalecen cuando trabajan más duro de lo normal contra el peso extra. Como una niña de 16 años, su cuerpo aún se está desarrollando, por lo que tratar de desarrollar músculos voluminosos levantando grandes pesos puede causar daños a los tendones, los músculos y el cartílago, de acuerdo con la MayoClinic.com. Sin embargo, hacer algunos ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza, como Pilates, yoga o flexiones, puede obtener un cuerpo más tonificado. Además, tener más tejido muscular te ayudará a quemar grasa a un ritmo más rápido.
